"โรคอ้วนเป็นโรค" เป็นคำพรรณนามากกว่าการวินิจฉัยทางการแพทย์เฉพาะ คุณจะได้คำจำกัดความที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใคร คำแนะนำทั่วไปที่ดีคือคุณมีน้ำหนักมากเกินกว่าน้ำหนักขั้นต่ำที่อาจมีผลต่อสุขภาพของคุณ ผู้หญิงอ้วนที่เป็นโรคอ้วนมักต้องการลดน้ำหนัก แต่ขนาดของพวกเขาทำให้การออกกำลังกายเกือบทุกชนิดหนักเกินไปในร่างกายของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ที่ทำให้น้ำหนักตัวมากเกินจะประสบความสำเร็จได้โดยเริ่มต้นการเดินทางที่ยาวนานต่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
เดิน
เดินทุกวันคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น น้ำหนัก 300 ปอนด์ ผู้หญิงเดินในจังหวะปานกลางจะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่ผู้หญิงวิ่งออกกำลังกายในระยะทางเดียวกัน ตามที่ดร. เมห์เม็ทออนซ์ใน "คุณ: คู่มือเจ้าของ" คุณจะได้ผลลัพธ์จากการเดินใด ๆ ที่ช่วยให้คุณหลุดร่วงได้ หากคุณพบว่าแม้การเดินเป็นเรื่องยากที่ขาของคุณในตอนแรกคุณสามารถใช้ไม้เท้าเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วที่สุด
การออกกำลังกายด้วยน้ำ
ไขมันมีความหนาแน่นน้อยกว่าน้ำ เนื่องจากความท้าทายหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงอ้วนที่เป็นโรคอ้วนเป็นน้ำหนักของไขมันการออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะเพราะการพยุงตัวรองรับน้ำหนักมาก คุณสามารถหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับการออกกำลังกายในน้ำได้ที่โรงยิมท้องถิ่นหรือสระว่ายน้ำของชุมชน ตัวอย่างเช่นแอโรบิกในน้ำการเดินในน้ำรอบว่ายน้ำและแม้แต่การฝึกไทเก็กหรือโยคะในขณะที่จมน้ำบางส่วน สำหรับผู้หญิงที่ไม่ค่อยชอบผู้ชายในชุดว่ายน้ำของพวกเขาสิ่งอำนวยความสะดวกบางอย่างจะมีการเรียนเพศเดี่ยวตลอดทั้งสัปดาห์
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
การฝึกสมรรถนะการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก คนอ้วนมักจะพบว่าพวกเขามีความสำเร็จที่น่าทึ่งกับการฝึกความแข็งแรงเพราะพวกเขาใช้ในการแบกและยกน้ำหนักหนักของร่างกายของพวกเขาตลอดทั้งวัน หลักสูตรของการฝึกน้ำหนักอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สะโพกข้อเท้าและข้อต่อซึ่งมักมีปัญหาเมื่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงเริ่มออกกำลังกายที่ต้องยืนขึ้น ตามที่ Miriam Nelson ใน "Strong Women Stay Young" การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีเนื่องจากน้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณให้ชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ในปีต่อ ๆ ไป
