ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่กำลังมองหาวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงและได้รับความหมายในอ้อมแขนของคุณให้ลองใช้การออกกำลังกายที่มีอาการแพ้ แถบความต้านทานมีความประหยัดน้ำหนักเบาและมีขนาดกะทัดรัดเพียงพอที่จะใช้ในการเดินทาง วงดนตรีมาในจุดแข็งที่แตกต่างกันทำให้ง่ายต่อการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณโดยการเปลี่ยนไปเป็นวงดนตรีที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น
วิดีโอประจำวัน
กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่
การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบแขนสามกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก: ลูกหนู, triceps และ deltoids deltoids เป็นกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมไหล่และต้นแขนของคุณ ลูกหนูอยู่ตรงใต้ deltoids สร้างกล้ามเนื้อที่คุณ flex เมื่อแสดงปิดกล้ามเนื้อแขนของคุณ กล้ามเนื้อไขว้เป็นกล้ามเนื้อด้านหลังแขนซึ่งคุณจะสังเกตเห็น "ไก่" หรือ "ปีกค้างคาว" เมื่อคุณไม่อยู่ในรูปร่าง การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่สร้างความแข็งแรงให้กับแขนของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มเส้นโค้งที่เห็นได้ชัดเจนในลูกหนูของคุณลดความวุ่นวายที่ใต้ต้นแขนและให้ความสามารถโดยรวมมากขึ้นในการพกพาและยกของขึ้น
หยิกลูกกลิ้ง
หยิกลูกกลิ้งเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของแขนและง่ายต่อการใช้งานกับแถบความต้านทาน ห่อปลายรอบของวงรอบมือแล้วค่อยเดินตรงกลางวง ยืนตรงกับเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกกว้างเข่าก้มเล็กน้อย ด้วยฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้าและแขนของคุณห้อยลงที่ด้านข้างของคุณโค้งที่ข้อศอกและนำมือของคุณไปที่ระดับไหล่ทำให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับด้านข้างของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับ 10 ถึง 12 repetitions และทำ 2-4 ชุดเสร็จสมบูรณ์
Triceps Extensions
ส่วนต่อขยายเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการพัฒนา triceps ของคุณ ยึดแถบกับวัตถุสูงที่เคลื่อนที่หรือที่วางเสื้อผ้าไว้ที่ด้านบนของประตู หันหน้าไปทางวงยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างความกว้างและหัวเข่างอเล็กน้อย เก็บข้อศอกของคุณงอกับแขนขนานกับพื้น ตัดปลายทั้งสองข้างของวงดนตรี นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากที่นี่ล่างและยืดแขนของคุณจนมือข้างหลังสะโพกของคุณงอข้อศอกของคุณและยกแขนขนานไปกับพื้นอีกครั้ง นี่คือการทำซ้ำแบบเต็มรูปแบบ ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งต่อชุดและแข่งขันสองถึงสี่ชุด
ยกด้านข้างยกขึ้น
การยกด้านข้างจะทำให้ deltoids ตรงกลางของคุณกำหนดขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงแขนโดยรวมของคุณ ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกหัวเข่างอเล็กน้อย ตัดวงดนตรีไว้รอบมือทั้งสองข้างและเหยียบตรงกลางของวงดนตรีจับแขนไว้ข้างๆฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกายยกแขนทั้งสองข้างออกไปที่ระดับไหล่โดยให้ข้อศอกของคุณเต็มรูปแบบ ลดแขนของคุณช้าๆไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับ 10 ถึง 12 repetitions และทำ 2-4 ชุดเสร็จสมบูรณ์
ก้าวสู่ระดับถัดไป
หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์คุณควรเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในด้านความแข็งแรงและรูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อแขน หลังจากสี่ถึงหกสัปดาห์คุณสามารถเลื่อนไปยังแถบความต้านทานต่อไปได้เพื่อเพิ่มความก้าวหน้าของคุณ
