การทดสอบลู่วิ่ง Ebbeling

เครื่องออกกำลังกาย Ebbeling Treadmill ได้รับการพัฒนาเมื่อปีพ. ศ. 2534 เป็นแบบทดสอบเดินช่วง submaximal เพื่อประเมินปริมาณออกซิเจนที่ volitional เรียกว่า VO2 max การทดสอบ VO2 max จำนวนมากจะใช้ในการตั้งค่าทางคลินิกเนื่องจากจะนำคุณไปสู่ความอ่อนล้าในอุปกรณ์การออกกำลังกาย การทดสอบ Ebbeling เป็นการทดสอบที่ปลอดภัยและเรียบง่ายซึ่งจำเป็นต้องใช้เครื่องลู่วิ่งและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นจึงง่ายต่อการจัดการ ถือว่าเป็นแบบทดสอบย่อยเพราะมีระยะเวลานานและไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ผลที่ได้จะถูกใส่ลงไปในสมการสำหรับการประเมิน VO2max ของคุณ เนื่องจากผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบ VO2 สูงสุดหากคุณต้องการตัวเลขที่แม่นยำกว่า

วิดีโอประจำวัน

VO2max

ปริมาณออกซิเจนสูงสุดของ volitional หรือ VO2max คือการวัดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อแปลงพลังงานที่เก็บไว้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ การวัดนี้โดยทั่วไปจะแสดงเป็นมิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักหรือนาที / กิโลกรัม / นาที คุณสามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้นคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ตามที่โจเซฟ Warpeha ความแข็งแรงได้รับการรับรองและโค้ชปรับอากาศ, VO2max คิดว่าเป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่แข็งแรง American Council on Exercise ขอแนะนำให้คุณได้รับการทดสอบ VO2max เป็นประจำเมื่อคุณอายุมากขึ้นนอกจากการรักษาตามตารางการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับภาวะหัวใจขาดเลือด

Protocol

ใช้เวลาอุ่นเครื่องสองนาทีถึงสี่นาทีเพื่อหาความเร็วในการเดินที่สะดวกระหว่าง 2 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากต้องการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดให้ใช้เวลา 220 ลบอายุของคุณ สำหรับคนที่อายุ 40 ปีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 180 ครั้งต่อนาทีดังนั้น 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ 180 นาทีต่อนาทีคือ 90 ถึง 126 นาทีต่อนาที เมื่อต้องการทำแบบทดสอบให้เดินไปตามจังหวะที่กำหนดระหว่างการอุ่นเครื่องด้วยความเอียง 5 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาสี่นาที บันทึกอัตราการเต้นหัวใจโดยเฉลี่ยในช่วง 30 วินาทีที่ผ่านมาของการทดสอบ

เพื่อหาค่า VO2max จากการทดสอบข้อมูลบางอย่างต้องถูกเสียบเข้ากับสมการ สมการที่ได้รับจากสมาคมสรีรวิทยาการออกกำลังกายของแคนาดาคือ VO2max = 15. 1 +21 8 (ความเร็วเป็นไมล์ต่อชั่วโมง) - 0. 327 (อัตราการเต้นหัวใจในรอบต่อนาที) - 0. 263 (ความเร็ว x อายุในปี) + 0 00504 (อัตราการเต้นของหัวใจในรอบต่อนาที x อายุปี) + 5. 98 (เพศ: หญิง = 0, ชาย = 1) ดังนั้นถ้าหญิงอายุ 30 ปีเดินบนลู่วิ่งที่ความเร็ว 4. 0 mph และอัตราการเต้นหัวใจ 145 ใน 30 วินาทีสุดท้าย VO2max ของเธอจะอยู่ที่ 45. 25 มล. / กก. / นาที

ข้อสรุป

National Strength and Conditioning Association ระบุว่าค่าเฉลี่ย VO2max สำหรับผู้ชายอายุ 20-39 ปีควรเป็น 41. 0 ถึง 42.5 ml / kg / min ช่วง VO2max โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 44. 6 ถึง 46. 8 ml / kg / min ขณะที่ค่า VO2max ที่ดีกว่า 504 มิลลิลิตร / กก. / นาที ค่า VO2max ต่ำกว่า 32.5 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม / นาทีถือว่าต่ำกว่าค่าเฉลี่ย สำหรับหญิงอายุระหว่าง 20-39 ปี VO2max เฉลี่ยควรอยู่ระหว่าง 33. 8 และ 35. 2 ml / kg / min ช่วง VO2max โดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 36. 7 และ 38. 1 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม / นาทีและ VO2max ที่ดีเยี่ยมมีมากกว่า 41. 0 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม / นาที ต่ำกว่า 26. 5 ml / kg / min ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย