เมื่อพูดถึงการเล่นเกมบนสนามซอฟท์บอลแล้ว การฝึกอบรมและการเล่น - คุณต้องมีอาหารที่แข็งเกินไป อาหารของคุณต้องสนับสนุนการฟื้นตัวจากเกมการแข่งขันและช่วงฝึกซ้อมที่เข้มข้นรวมทั้งให้พลังงานแก่คุณในการดำเนินการทั้งสองอย่าง แม้ว่าแผนการรับประทานอาหารที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละผู้เล่นก็ตามให้ทำตามคำแนะนำพื้นฐานเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลที่หนักแน่นเกี่ยวกับโภชนาการซอฟท์บอล
แคลอรี่เป็นครั้งแรกในการออกแบบอาหารของคุณ ใน "โภชนาการกีฬาสำหรับโค้ช" เลสลี่ Bonci แนะนำให้นักกีฬากินระหว่าง 14 และ 27 แคลอรี่ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน หากคุณกำลังฝึกสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้ไปต่ำกว่านี้หรือไปสูงกว่าเล็กน้อยถ้าคุณกำลังฝึก 5-7 ครั้ง ในขณะที่ซอฟท์บอลสามารถรุนแรงคุณไม่ได้อยู่ที่ไปตลอดเวลาเพื่อให้แคลอรี่ของคุณควรจะอยู่ที่ไหนสักแห่งในกลางของหลักเกณฑ์เหล่านี้ เริ่มต้นด้วย 18 ถึง 20 แคลอรี่ต่อปอนด์และดูว่าคุณโดยสารอย่างไร สถาบันกีฬาออสเตรเลียแนะนำให้คุณปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณให้เหมาะกับกิจกรรมประจำวันของคุณ หากคุณฝึกหนักหรือเล่นเกมกินแคลอรี่และขนมขบเคี้ยวอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ถ้าเป็นวันหยุดให้ลดปริมาณของคุณสักหน่อย
เวลาในเกม
พิจารณากลยุทธ์ด้านโภชนาการก่อนและหลังการฝึกและเกม โค้ชประสิทธิภาพของซอฟท์บอล Marc O. Dagenais แนะนำให้รับประทานอาหารเบา ๆ แต่ทานคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนการแข่งขันเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ไม่อ้วน หลังจากนั้นให้กินอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง - น้ำผลไม้ซีเรียลบาร์และเบเกิลช่วยฟื้นฟูคลังไกลโคเจนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงความชุ่มชื้นได้ดีด้วยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมออาหาร Softball ตัวอย่าง
ปริมาณอาหารที่คุณกินขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ แต่เทมเพลตที่หยาบสามารถช่วยคุณออกแบบอาหารที่จะเพิ่มประสิทธิภาพและการกู้คืน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยคำสั่งผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นไข่ตุ๋นและแฮมไม่ติดมันบนมัฟฟินภาษาอังกฤษหรือโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำพร้อมสลัดผลไม้และชามข้าวโอ๊ต ในมื้อกลางวันให้ห่อด้วยเมล็ดหรือแซนวิชกับเต้านมไก่งวงหรือทูน่าชีสไขมันต่ำและสลัดพร้อมถั่วผสมและผลไม้สองชิ้นในช่วงเย็นย่างชิ้นสเต็กหรือปลาแซลมอนใส่ผักและทานคาร์โบไฮเดรตบางอย่างในรูปของมันฝรั่งอบหรือมันฝรั่งอบหรือพาสต้าอบขาว ในวันที่เล่นให้เพิ่มขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตตามที่คุณต้องการ
