การรับประทานอาหารแผนสำหรับความวิตกกังวล

กังวลมากเกินไปอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลซึ่งอาจต้องได้รับการปรึกษาอย่างมืออาชีพหรือยาเพื่อบรรเทาทุกข์ โภชนาการยังสามารถใช้เป็นวิธีในการบรรเทาอาการวิตกกังวล อาหารที่คุณกินสามารถปรับปรุงสภาพของคุณไม่ว่าคุณจะมีความกังวลเป็นครั้งคราวหรือระยะยาว เมื่อคุณทำอาหารบางส่วนของอาหารปกติของคุณคุณสามารถป้องกันตัวเองจากผลกระทบเชิงลบของความวิตกกังวล

วิดีโอประจำวัน

มื้อเล็ก ๆ

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับปกติตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเติมเต็มด้วยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด ร่างกายผลิตอะดรีนาลีนเพื่อจัดการกับช่วงเวลาที่วิตกแล้วระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงตามตอนเครียด กินอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อและอาหารว่างที่มีประโยชน์สามมื้อในระหว่างวันแทนอาหารสามมื้อใหญ่ดังนั้นระดับพลังงานของคุณจะคงที่ อาหารมื้อใหญ่อาจทำให้อาหารไม่ย่อยซึ่งทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

พลังงานเพิ่มขึ้น

อาหารที่เป็นโปรตีนให้พลังงานแก่คุณในการต่อสู้กับความวิตกกังวล ติดโปรตีนต่ำไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและความวิตกกังวล เนื้อไม่ติดมันไก่ไม่มีกระดูกปลาโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนจะปล่อยไทเทรินอะมิโนอะมิโนเมื่อหยุดพักระหว่างการย่อยอาหาร มหาวิทยาลัยเทนเนสซีเทนเนสซีกล่าวว่าไทโรซีนอาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวในการผลิตสารเคมี dopamine, norepinephrine และ epinephrine ในสมอง

เครื่องดื่มและอาหารว่าง

ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล จำกัด หรือขจัดคาเฟอีนจากอาหารของคุณ กาแฟอาจเพิ่มขึ้นทันที แต่อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและนอนไม่หลับได้เช่นกัน แอลกอฮอล์ยังให้ความรู้สึกเริ่มต้นของความสงบ แต่สามารถผลิตความรู้สึกของความวิตกกังวลเมื่อมัน metabolizes ในร่างกาย ดื่มน้ำผลไม้สดแทน เก็บผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยผสมเส้นทางถั่วและโปรตีนบาร์ที่มีให้บริการระหว่างมื้ออาหารระหว่างมื้อ อาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเวลาของความเครียดและความกังวลและให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณปกติคื่นฉ่ายหรือแครอทแท่งยังทำขนมเพื่อสุขภาพแทนขนมที่มีไขมันสูง