หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณอาจคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักลง อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการมากกว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมเพื่อสร้างความสมดุลของแคลอรี่ให้กับคุณ การออกกำลังกายจะเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
วิดีโอเด็ดหน้า
สุขภาพ
อาหารที่มีสุขภาพต่ำหากคุณต้องการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกที่ดี ตระหนักดีว่าสุขภาพดีแม้กระทั่งอาหารที่มีแคลอรีสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าเพียงแค่ใช้แทนอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับทางเลือกที่ไม่แข็งแรงอาจไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ที่คล้ายคลึงกัน ส่วนผสมทางรถไฟ 1/4 ถ้วยประกอบด้วยเหล็กจากลูกเกดไขมันดีจากถั่วและแคลเซียม 174 แคลอรี่ แม้ว่าการผสมผสานระหว่างเส้นทางจะมีสุขภาพดีกว่าบาร์ลูกกวาด แต่มีแคลอรี่มากกว่า 55 แห่งในเส้นทางเดิน ในทำนองเดียวกันการแทนที่มันฝรั่งหวาน 1 ถ้วยมันฝรั่งอบ 1 ออนซ์จะมีสุขภาพดีทั้งสองมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมือนกันคือ 158 สำหรับมันเทศและ 154 แคลอรี่สำหรับชิปทอด
กลยุทธ์ในการออกกำลังกาย
ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "PLoS One" ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปี 2009 พบว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจกินอาหารมากขึ้นโดยไม่ตั้งใจ เผาผลาญแคลอรีจากการออกกำลังกาย คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณรู้ในขณะออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระดับการออกกำลังกายของคุณรุนแรงน้อยลง ยกตัวอย่างเช่นคนที่ขี่จักรยาน 155 ปอนด์เป็นเวลา 30 นาทีที่ 12 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญพลังงาน 298 แคลอรี่ขณะที่การขี่จักรยานด้วยความพยายามอย่างแรงที่มากกว่า 20 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 614 เล่มตามฮาร์วาร์ดหัวใจวายกลยุทธ์ลดน้ำหนัก
เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่คุณกำหนดเป้าหมาย ผักดิบหรือนึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่าสลัดที่มีการตกแต่งเนื้อสัตว์ปีกที่มีน้ำหนักเบาแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อดำและผลไม้ทั้งมีแคลอรี่น้อยกว่าแห้ง อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นธัญพืชและถั่วเติมคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่พิเศษ เลือกแคลอรี่ที่ลดลงหรือขนมปังและนมไขมันฟรีและวัดส่วนของแคลอรี่หนาแน่น rices และพาสต้าของคุณ หลังจากที่คุณออกกำลังกายแล้วให้ดื่มน้ำสักแก้วแทนที่จะรับประทานอาหารว่าง ทำงานเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายของคุณเพิ่มการออกกำลังกายสร้างความเข้มแข็งให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย
