การออกกำลังกายไม่สูบบุหรี่และ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการยืดอายุข แต่พฤติกรรมการกินอาหารบางอย่างมีความสำคัญเท่าเทียมกันหากเป้าหมายของคุณคือการระเบิดเทียน 100 ดวงในเค้กวันเกิดของคุณ สิ่งที่คุณกินเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณไม่กินมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคุณและสามารถเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะมีชีวิตอยู่เป็นร้อยปี
วิดีโอเด็ดหน้า
เติมอาหารบนเส้นใย
คนที่รับประทานธัญพืชมากขึ้นมักจะมีชีวิตที่ยืนยาวกว่า John Robbins ผู้เขียน "Healthy at 100" กล่าวว่าผู้คนในโอกินาวาประเทศญี่ปุ่นมีอายุการใช้งานที่ยาวนานที่สุดและกินอาหารที่มีอยู่ 7 ส่วนในแต่ละวัน ธัญพืชมีเส้นใยสูงกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและพาสต้าขาวและปริมาณเส้นใยนี้อาจมีบทบาทสำคัญในชีวิตยืนยาว ธัญพืชยังมีสารอาหารสำคัญ ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีและการบริโภคเหล่านี้อาจจะยืดอายุอีกด้วย ผักผลไม้และถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย
Pile On the Produce
การบริโภคผักและผลไม้อาจเกี่ยวข้องกับชีวิตที่ยืนยาวกว่า บทความปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Epidemiology" รายงานว่าคนที่กินผักและผลไม้เป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง การศึกษาได้ดำเนินการในช่วง 18 ปีกับ 451, 151 ผู้เข้าร่วมจากยุโรป
กินเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ
การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่อาจยืดอายุการใช้งานได้เนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตต่ำ การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโปรตีนเช่นสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวกับอายุได้ข้อสรุปที่สรุปได้จากการเปรียบเทียบสุขภาพของมังสวิรัติกับผู้กินเนื้อสัตว์ตามบทความปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารด้านอายุรศาสตร์: วิทยาศาสตร์ชีวภาพและการแพทย์ วิทยาศาสตร์." การลดการบริโภคแคลอรี่จากอาหารแปรรูปอาหารจานด่วนและอาหารขยะที่มีน้ำตาลและไขมันเพิ่มทำให้สุขภาพดีขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อการยืดอายุการใช้งาน
