การรับประทานอาหารที่สะอาดหมายถึงการให้อาหารที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติ อาหารที่ผ่านการแปรรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีแป้งกลั่นสูงน้ำตาลเพิ่มไขมันทรานส์สารกันบูดและส่วนผสมเทียมกำลังท้อแท้ อาหารสดทั้งตัวเช่นถั่วเมล็ดพืชเนื้อไม่ติดมันถั่วแห้งและน้ำมันพืชเป็นรากฐานของอาหารที่สะอาด แทนที่จะนับแคลอรี่ให้อ่านฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่เป็นธรรมชาติและขนาดส่วนปานกลางสำหรับมื้ออาหารที่สะอาด
วิดีโอประจำวัน
หลักการ
แผนเมนูอาหารแสนอร่อยขอให้คุณทานอาหารสามมื้อต่อวันและขนมขบเคี้ยวหนึ่งหรือสองรายการ ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันแนะนำนิตยสาร "Clean Eating" หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลและการกลั่นซึ่งสามารถระบุได้จากรายการส่วนผสมที่ยาวนานซึ่งรวมถึงอาหารเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงรสชาติและสีเทียมน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนและโมโนโซเดียมกลูตาเมต การชะลอตัวและการลิ้มรสอาหารของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สะอาด คาดว่าจะเตรียมอาหารที่บ้านบ่อยๆและนำขนมติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงอาหารที่สะอาดได้เสมอ
เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ตัดด้วยข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกด้วยนมไขมันต่ำแอปเปิ้ลสับและวอลนัทที่คั่ว สำหรับมื้อเที่ยงคุณสามารถเพลิดเพลินกับแซนด์วิชบนมัฟฟินอังกฤษแบบข้าวสาลีที่ทำจากเนื้อย่างธรรมชาติมัสตาร์ด djon มะเขือเทศและผักกาดหอมแบบโรแมนติก มีลูกพีชสดหรือแอปเปิ้ลสำหรับของหวาน ในช่วงเย็นรับประทานปลาคอดที่มีน้ำมะนาวและออริกาโนแห้ง ต้มจนสุกผ่านและกินกับข้าวกล้อง 1 ถ้วยและหน่อไม้ฝรั่งนึ่ง Foodsafety แนะนำให้ทำอาหารทะเลจนกว่าเนื้อจะขุ่นและแยกออกได้ง่ายด้วยส้อม รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินมากกว่า 3 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารครบมื้อ ลองสับปะรดหั่นบาง ๆ 1 ถ้วยและ kefir ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ในช่วงเช้ารับประทานไข่ทั้งไข่ 2 ฟองและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า มีชิ้นขนมปังธัญพืชที่ร่วนและส้มทั้งตัว สำหรับมื้อกลางวันให้ทำสลัดกับข้าวเหนียว 4 ออนซ์ตุ๋นกุ้งหั่นบาง ๆ เมล็ดทับทิมและวอลนัท 1/2 ออนซ์ แต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชู balsamic ในช่วงเย็นย่างหมูสับ - ตัดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมดและให้บริการด้วยผลไม้แช่อิ่มที่ทำโดยการทำความสะอาดแอปริค็อบแห้งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าแห้งแครนเบอร์รี่แห้งขิงพื้นน้ำส้มและน้ำผึ้งดิบ เทส่วนผสมลงไปจนกว่าของเหลวจะลดลงเพื่อให้เป็นน้ำเชื่อม เสิร์ฟพร้อมกับผักโขมที่ทอดในกระเทียมและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและพุดดิ้งมันฝรั่งคั่ว สำหรับขนมขบเคี้ยวให้เพลิดเพลินกับผักชีฝรั่งและพริกไทยแดงกับช้อนโต๊ะซัลซ่า 1 ช้อนโต๊ะและแอปเปิ้ลที่มีช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
วันที่สาม
เริ่มต้นด้วยมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลีที่โรยด้วย 2 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์และชิ้นกล้วย ในช่วงกลางวันให้ทำสลัดผักสดเขียวขจีกับผักกาดหอมขมิ้นสับไข่ขาวแครอทเมล็ดทานตะวันหั่นเป็นชิ้นเต้านมและมะเขือเทศองุ่นทำน้ำสลัดน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาน้ำมะนาวและเครื่องปรุงรสอิตาเลียนและมีแครกเกอร์ข้าวสาลีสักสองสามตัวอยู่ด้านข้าง สำหรับอาหารค่ำให้ล้างลูกเกดสเตียรอยด์โดยการต้มสควอชลูกเดือย cubed และ mashing กับกานพลูของกระเทียมสับ ใช้เครื่องห่อเกี๊ยวข้าวสาลีทั้งหมดและเติมแต่ละช้อนโต๊ะลงไปประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงในน้ำเดือดเป็นเวลาสี่นาทีและด้านบนด้วยซอสโฮมเมดอย่างรวดเร็วที่ทำด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมมะเขือเทศสับสาหร่ายทะเลสดเกลือและพริกไทย มีราวีโวลี่ที่สะอาดพร้อมกับเต้านมไก่ย่างขนาดเล็ก อาหารว่างระหว่างมื้อโยเกิร์ตกรีกกับสตรอเบอร์รี่สดและผักที่มีครีมโฮมเมดที่ทำจาก pureeing อินทรีย์ chickpeas กับกระเทียม tahini น้ำมะนาวและยี่หร่า
