อาหาร 1 แคลอรี่ 200 แคลอรี่ถือเป็นอาหารที่มีปริมาณน้อยและควรให้น้ำหนักลดลงในคนส่วนใหญ่ หากคุณกำลังรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับคุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่มีผลลัพธ์ การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินน้อยลงและเคลื่อนตัวได้มากขึ้น แต่การเติมน้ำมันน้อยลงการประเมินความแคลอรีของคุณน้อยลงและแม้กระทั่งสภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้
วิดีโอประจำวัน
จำนวนแคลริรี่ของคุณคือ 1, 200 ถูกต้องหรือไม่?
คุณอาจคิดว่าคุณทาน 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้าคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักและวัดทุกชิ้นอาหารที่คุณใส่ในปากของคุณคุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่า 100% เป็นปริมาณของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับพงศาวดารแห่งอายุรกรรมฉบับปีพศ. 2549 พบว่าผู้คนมองดูแคลอรี่ในอาหารมื้อใหญ่โดยเฉลี่ยประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ แมเรียนเนสเล่ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและผู้ร่วมเขียนเรื่อง "ทำไมนับแคลอรี่นับจากวิทยาศาสตร์สู่การเมือง" เขียนในมหาสมุทรแอตแลนติกในปี 2012 ว่าการประเมินค่าแคลอรี่เฉลี่ยอยู่ที่ร้อยละ 30 สำหรับอาหารทุกมื้อ
นั่นหมายความว่าถ้าคุณคิดว่าคุณทาน 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน แต่ส่วนที่เกี่ยวกับดวงตาคุณอาจกินมากกว่า 1, 560 ถึง 1, 680 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณกำลังสร้างนั้นน้อยกว่าที่คุณคิดและไม่ได้ส่งผลต่อการสูญเสียรายสัปดาห์ที่วัดได้
คุณหยุดการเผาผลาญของคุณหรือไม่?
ในด้านจิตใจร่างกายของคุณอาจได้รับผลกระทบจากมาตรฐานแคลอรี่ที่เข้มงวดของคุณเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำหนักที่คุณคาดหวัง การนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัดและการทำจิตตานุภาพจะเพิ่มความเครียดในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. ระดับคอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับไขมันได้การกินของคุณมีสุขภาพดีตลอดเวลาหรือไม่?
หากคุณไม่ได้จัดทำบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหารคุณอาจปิดกั้นกลโกงใด ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจและประเมินค่าเกินน้ำหนักว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สุขภาพดี เครื่องดื่มกาแฟแฟนซีแก้วไวน์ตัวอย่างอาหารในคลังสินค้าคุกกี้โฮมเมดที่สำนักงานหรืออาหารเสริมในมื้ออาหารกลางวันอาจไม่ลงทะเบียนเพื่อเป็นการละเมิดอาหารของคุณ แต่แคลอรี่เหล่านี้เพิ่มขึ้น
ไดอารี่อาหารที่คุณเขียนทุกอย่างที่คุณกินอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณระบุเมื่อคุณใช้อาหารเป็นกลไกในการเผชิญความเครียดความวิตกกังวลความเครียดหรือความโดดเดี่ยว บันทึกปริมาณน้ำที่คุณดื่มและจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับด้วย น้อยเกินไปของทั้งสองยังสามารถยับยั้งการสูญเสียน้ำหนัก
คุณกำลังออกกำลังกายใช่หรือไม่?
การออกกำลังกายที่มีลักษณะเหมือนกันในแต่ละวันอาจทำให้คุณต้องกดที่ราบสูง ร่างกายของคุณเคยชินกับมาตรการกระตุ้นและคุณไม่เห็นผล ผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณโดยการพยายามทำกิจกรรมใหม่ ๆ เช่นการเขย่าเบา ๆ แทนการเข้าสู่วงจรภายในอาคารเป็นต้น จัดลำดับการฝึกความแข็งแรงและเพิ่มชุดหรือเพิ่มน้ำหนักให้เป็นทางเลือกอื่น ๆ ลองถามตัวเองว่าคุณออกกำลังกายเท่าที่คุณคิดหรือไม่ การไปที่โรงยิมเป็นเรื่องน่าชื่นชม แต่ถ้าคุณใช้เวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำมากกว่าที่ห้องออกกำลังกายคุณก็ไม่น่าจะเห็นผล
เมื่อคุณข้ามน้ำหนักในความสนใจของผู้ฝึกสอนรูปไข่คุณก็กำลังทำร้ายร่างกายด้วย การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อติดมันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ถ้าคุณทำงานอย่างสม่ำเสมอสำหรับเซสชันคาร์ดิโอทั้งหมดคุณอาจพลาดผล บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2554 ได้สรุปว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งด้วยการทำงานที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินช่วยให้คุณ เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายที่มั่นคง
คุณมีความสนใจในกิจกรรมอื่นหรือไม่?
การขาดดุลแคลอรี่ขนาดใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกตัวช้าลงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีข้ออ้างที่จะใช้ลิฟต์แทนบันได และเมื่อคุณตีที่โรงยิม - คุณอาจไม่ได้ทำงานอย่างหนักเท่าที่คุณคิดเพราะคุณเพียงแค่ไม่มีน้ำมัน
การจับคู่กับกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการทำงานบ้านหรือการเดินเล่นสามารถป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้ การออกกำลังกายน้อยลงอาจลดการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน หากปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยทำให้คุณรู้สึกขาดแคลนเบื่อและอ่อนแอให้พิจารณาเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำทุกวันโดย 100 ถึง 250 แคลอรี่เพื่อให้คุณมีพลังงานเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยรวม
คุณได้ตรวจสุขภาพกับหมอหรือไม่?
