การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและการออกกำลังกายไม่เพียงพอคือเหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณมีไขมันทั่วร่างกาย ปัจจัยอื่น ๆ มีบทบาทเช่นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามเมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำในยุค 20 หรือ 60 ของคุณสามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์เพิ่มขึ้นและกลายเป็น slimmer และช่างฟิต สวมเครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานอยู่ภายในเขตอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิดีโอประจำวัน
เดิน
การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยไมอามีกล่าวถึงว่าเป็น "รากฐานที่สำคัญของโปรแกรมการลดน้ำหนักด้วยพฤติกรรม "มันมีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงไม่ต้องใส่ความกดดันมากเกินไปสำหรับข้อต่อที่เครียดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณแบกไว้ แม้ทำในจังหวะปานกลาง - ซึ่งหมายความว่าคุณยังสามารถพูดคุยได้ - การเดินยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเมื่อคุณทำมันเป็นประจำ ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยไมอามีซึ่งได้รับการตีพิมพ์ใน "วารสารโรคอ้วนและโรค metabolic ที่เกี่ยวข้อง" ในปี 2545 การเดินเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์หรือ 60 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ไขมันในร่างกาย, ดัชนีมวลกายและมวลไขมัน
หากคุณพบว่าการเดินยากเกินไปการขี่จักรยานในร่มหรือนอกอาคารเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่ง่าย หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนก็ยิ่งสบายขึ้นบนจักรยานขี้เกียจซึ่งมีที่นั่งที่กว้างขึ้นและติดตั้งได้ง่ายกว่า การขี่จักรยานด้วยความเร็วที่น้อยกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมงทำให้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินอย่างรวดเร็ว การศึกษาเรื่องสุขภาพของพยาบาล 2 ได้ศึกษาผลของการปั่นจักรยานและการเดินเพื่อลดน้ำหนักในช่วงระยะเวลา 16 ปีระหว่าง พ.ศ. 2532 ถึง พ.ศ. 2548 ในงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ใน "Archives of Internal Medicine" ในปี พ.ศ. 2553 งานวิจัยพบว่าสตรีวัยหมดระดู ซึ่งก่อนหน้านี้ไม่ได้ขี่จักรยานในปี 1989 แต่เพิ่มขึ้นเพียงห้านาทีต่อวันในปี 2548 ก็มีน้ำหนักน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ขี่จักรยาน
กิจกรรมนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเพียงเท่านี้ก็สนุกมากมาย คุณอาจคิดว่า rollerblading เผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการขี่จักรยานหรือเดินเพราะคุณอยู่บนล้อ แต่คุณจะผิด ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของการโรลเลอร์บอล 160 ปอนด์ คนสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 913 แคลอรีซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่มากกว่าสามเท่าที่คุณจะเผาผลาญระหว่างเดินหรือขี่จักรยาน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" ในปีพ. ศ. 2551 แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงในการเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินลดลงมากที่สุดโดยการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับล้อเช่นการตีลูกกลิ้งหรือการขี่จักรยาน
ข้อควรระวัง
