ง่ายต่อการทำแบบฝึกหัดเพื่อลดเสียงย้อนกลับที่บ้าน

ทุกคนเก็บไขมันได้แตกต่างกันเล็กน้อย บางคนบ่นต้นขาฟ้าร้องหรือด้านบนของมัฟฟินในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานกับการกลับมึนงง พื้นที่เหล่านี้มีชื่อว่า "จุดที่มีปัญหา" ด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้พวกเขาอึดอัดใจแม้คุณจะรู้สึกอึดอัดก็ตาม การสูญเสียไขมันไม่ทำงานเช่นจุดและยิง; คุณไม่สามารถบังคับให้ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณได้ ดังนั้นการผอมลงหลังของคุณคุณจะต้องใช้วิธีการสูญเสียไขมันแบบครบวงจร

วิดีโอในหนึ่งวัน

หลังของคุณอ้วนเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากคุณมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นไขมันมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณจะไม่ได้รับการพัฒนาเท่าที่ควร ใช้วิธีการสองง่ามเพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังของคุณ: เปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

อ่านต่อ : สาเหตุไขมันหลังกลับคืออะไร?

การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นไม่ได้ผ่านหัวใจ แต่ผ่านการฝึกความต้านทาน ในขณะที่คุณสูญเสียไขมันทั่วรวมทั้งหลังของคุณคุณจะเปิดเผยโทนของกล้ามเนื้อของคุณ ไขมันไม่สามารถกระชับได้ รูปลักษณ์ที่โดดเด่นซึ่งสลักออกมาจากกล้ามเนื้อที่มีไขมันน้อย

ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังทำงานกับอาหารและหัวใจเพื่อลดไขมันให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพื่อปั้นหน้าของคุณ การออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยชุดผ้าขนหนูที่ซื้อมาจากร้านขายเครื่องกีฬาท้องถิ่น ได้แก่:

->

ใช้เหยือกน้ำยาทำความสะอาดที่หนักหน่วงถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักได้ วางแผนที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ทำงานได้ถึงสามชุดแปดถึง 12 ซ้ำและเลือกน้ำหนักที่หนักกว่าเมื่อ 12 reps เหล่านั้นกลายเป็นเรื่องง่าย

หลังของคุณอาจเป็นจุดโฟกัสของคุณ แต่จะเป็นประโยชน์หากคุณรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกายเช่นการออกกำลังกายแบบกดขึ้น squats lunges การกดหน้าอกการยกไหล่และหยิกลูกหนู

อ่านต่อ

: การออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดที่บ้าน

Cardio ง่ายที่บ้าน

ส่วนถัดไปของสมรรถนะการสูญเสียไขมันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพียงแค่การเพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและก่อให้เกิดการขาดแคลนแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายและลดไขมันง่ายหัวใจอยู่ที่บ้านรวมถึงการเดินรอบละแวกหรือปัดจักรยานของคุณออกและการนั่ง หากคุณเป็นตัวบ้านมากขึ้นเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณให้ทำชุดของการเพาะกายเช่นแจ็คกระโดดและลิฟท์เข่าสูงหรือปีนบันไดหลาย ๆ ครั้ง

วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวว่าการสูญเสียไขมันอย่างเห็นได้ชัดคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 250 นาทีต่อสัปดาห์นั่นคือประมาณ 50 นาทีต่อวันวันจันทร์ถึงวันศุกร์

ในขณะที่คุณสูญเสียไขมันบางส่วนของมันจะมาจากหลังของคุณ หากปัญหานี้เป็นปัญหาสำหรับคุณเสมอไปคุณอาจพบว่านี่เป็นสถานที่สุดท้ายในการลด แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังอย่างมากและไม่ใช่คำตอบที่คุณต้องการ แต่ก็เป็นความจริง การสูญเสียจุดที่มีปัญหาเหล่านี้คุณอาจพบว่าคุณต้องขยันขันแข็งกับอาหารและหัวใจของคุณ

- ->

จับคู่ดัมเบลล์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การสูญเสียไขมันในร่างกาย

ไขมันกลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะขลุก แต่คุณสามารถลดความอ้วนได้ด้วยความอดทนและการทำงานหนัก คุณจะต้องเผชิญกับความเป็นจริงที่คุณจะสูญเสียไขมันที่มีการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ใช่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของสมการการสูญเสียไขมัน แต่ไม่ใช่เพียงส่วนเดียวเท่านั้น

คุณต้องควบคุมอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญของคุณทุกวัน สร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ แคลอรี่ที่คุณทานควรประกอบด้วยอาหารส่วนใหญ่ที่คุณคิดว่าเป็น "สุขภาพ" - โปรตีนลีน (ปลาไก่สเต็กปีก) ผักสดสีเขียวและธัญพืช หากคุณสูญเสียน้ำหนักและไขมันส่วนเกินไปแล้วคุณอาจต้องขยันหมั่นเพียรในอาหารมากขึ้นและ จำกัด เม็ดสีขาวและน้ำตาล