อาหารมังสวิรัติแบบดิบธรรมดา

อาหารมังสวิรัติดิบจะไม่รวมเนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลนมไข่หรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ได้จากสัตว์ที่มีชีวิต อาหารนี้ยังไม่รวมอาหารที่สุกเหนือระดับ 116 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อรักษาวิตามินและสารอาหารจากผักผลไม้เมล็ดถั่วพืชถั่วและธัญพืช อย่างไรก็ตามมีตัวเลือกที่จะทำให้อาหารนี้ง่ายและสะดวกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาและความยุ่งยาก

วิดีโอเด็ดเดี่ยว

อาหารเช้า

->

อาหารกลางวัน

->

อาหารกลางวันสามารถประกอบด้วยผักผัดหรือแตงกวายัดไส้ เพื่อทำให้มื้อนี้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นให้ทำแบทช์ที่มีขนาดใหญ่พอสำหรับของเหลือจากถั่วที่เพาะจากถั่วถั่วเหลืองหรือถั่วเขียวสำหรับโปรตีน ถั่วเหลืองให้กรดอะมิโนที่จำเป็นมากมาย ในการทำห่อให้เพิ่มผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นมะเขือเทศหัวหอมพริกหยวกอะโวคาโดและผักอื่น ๆ และวางไว้บนใบเขียวสด มหาวิทยาลัยโคลัมเบียเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีวิตามิน K, A และ C แคลเซียมและสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการอักเสบและมะเร็งตามที่มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ เพิ่มพืชตระกูลถั่วที่งอกและห่อสีเขียว collard ตามที่คุณต้องการจะเป็นเบอร์ริโต ทางเลือกคือการใช้สาหร่าย nori เป็นห่อหรือตักเมล็ดพันธุ์ของแตงกวาและเพิ่มส่วนผสมภายใน

อาหารค่ำ

->

มื้อเย็นของคุณอาจรวมถึงซุปมังสวิรัติดิบด้วยการจัดเตรียมที่รวดเร็วและเรียบง่าย สำหรับซุปมะเขือเทศผสมผสานมะเขือเทศโรมาและเพิ่มสมุนไพรอิตาลีและน้ำมันมะกอก อุ่นซุปให้เหลือต่ำกว่า 116 องศาฟาเรนไฮต์ซึ่งจะช่วยให้ไลโคปีนง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของคุณที่จะใช้ Oregon State University พบว่าไลโคปีนและสารอาหารอื่น ๆ ในมะเขือเทศช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก สำหรับซุปครีมผสมถั่วเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์แช่น้ำและเครื่องเทศ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีน้ำมันที่มีสุขภาพดีเช่นกรดโอลิอิกที่เป็นหัวใจสำคัญไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวคล้ายกับน้ำมันมะกอก เพิ่มผักเช่นเห็ด crimini สำหรับจำนวนเงินที่สูงของซีลีเนียมซึ่งสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่ามันสนับสนุนระบบต้านอนุมูลอิสระของคุณเพื่อปกป้องคุณจากโรคมะเร็งที่ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ

สแน็ค

->

ทำสมูทตี้ผลไม้หรือผักจำนวนมากเพื่อให้อยู่ในมือถ้าคุณต้องการอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร มักมีขนมขบเคี้ยวดิบกับคุณเช่นถุงผสมของเส้นทางดิบกับถั่วและผลไม้แห้งหรือเพียงแค่แอปเปิ้ลทั้งส้มหรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือผัก