อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเรื่องง่ายเพราะคุณไม่จำเป็นต้องติดตามสารอาหาร macronutrients หรือ calories หากไม่ต้องการ เพียงแค่ยึดติดกับโปรตีนลีนเนื้อน้ำผักเส้นใยและไขมันที่แข็งแรงและคุณจะปฏิบัติตามแผนการของคุณ ในขณะที่สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ซับซ้อนอยู่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังสามารถเป็นบางส่วนของที่ง่ายที่สุดในการเตรียม

วิดีโอประจำวัน

อาหารเช้าแบบ low carb (เล็ก)

ไข่ปลอดสารคาร์บอนไดออกไซด์เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมด้วยวิธีง่ายๆ ทอดพวกเขาขึ้นกับชิ้นส่วนของเนื้อหมูสำหรับอาหารเช้าเผ็ดอย่างรวดเร็ว เบียดเสียดกับชีสเชดดาร์ที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใบผักโขมและพริกไทยสับ ต้มไข่ครึ่งโหลต้นสัปดาห์เพื่อคว้าและไปในตอนเช้าที่วุ่นวาย ไข่ต้มสุกคู่กับชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าหรือออนซ์ของถั่วคั่วธรรมดาเช่นวอลนัทหรืออัลมอนด์ซึ่งเพิ่มคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2 กรัมและ 1/4 ถ้วยแคนตาลูปสับอีก 3 กรัม

ทานคาร์โบไฮเดรต "สุทธิ" เป็นสารที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณคิดคาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยการลบเส้นใยกรัมจากคาร์โบไฮเดรตกรัมทั้งหมด

อาหารกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สลัดโปรตีนเป็นอาหารกลางวันที่ง่ายที่สุด ใช้สีเขียวที่ได้รับการ prewashed แล้วเช่น romaine หรือ spring mix เป็นฐานและด้านบนของผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นฟักทองผักดิบแครอทและเห็ดหั่นบาง ๆ ด้านบนมีโปรตีนลีนของทางเลือก; ตัวเลือก ได้แก่ เต้านมไก่, สเต็กลีน, กุ้งต้มหรือหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า โยนกับครีมอิตาลีหรือซีซาร์แต่งตัว - เพียงให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่ม - และอาหารกลางวันพร้อมที่จะไป ร้านอาหารส่วนใหญ่มีสลัดที่คล้ายกัน แต่หลีกเลี่ยงคนที่มีเนื้อผัด croutons และผักที่เป็นแป้งเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตนับถอยหลัง

สำหรับผักสลัดให้ใช้สเต็กชีสและเนื้ออาหารกลางวันบนใบสะระแหน่ขนาดใหญ่หรือลาเต้ เพิ่มบีบมายองเนสและม้วนขึ้นสำหรับทางเลือกแซนด์วิชเกือบไม่มีคาร์โบไฮเดรต มีเมล็ดทานตะวัน 1/4 ถ้วยที่มีกากคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4 กรัมหรือเมล็ดฟักทองกับ 1.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิที่ด้านข้าง

อาหารเย็นแบบคาร์บเบา ๆ ต่ำ ๆ

หยิบไก่โรยตัวและถาดสเต็กสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพียงข้ามแครอทไม้และติดผักชีฝรั่งต่ำแตงกวาและพริก หากคุณมีเวลาแล้วให้ย่างปลาแซลมอนเป็นเวลา 3-4 นาทีต่อด้านและเสิร์ฟพร้อมกับผักชนิดหนึ่งที่ถูกนึ่งในไมโครเวฟภายในห้านาที บีบน้ำมะนาวที่ด้านบนซึ่งจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ช้อนโต๊ะ ใช้เตาย่างบนเคาน์เตอร์เพื่อปรุงสเต็กที่บางให้มีควบคู่ไปกับผักสลัดผักสดและน้ำสลัดสีฟ้า ไข่ทำอาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นกัน แส้ไข่เจียวที่น่าพอใจกับชีส, เห็ด, หอมแดงและพริกเขียว

อาหารขบเคี้ยว Low Carb Snack

คุณจะข้ามมาตรฐานอาหารว่างที่มีคาร์บอนสูงที่คุณเลือกขึ้นที่ร้านสะดวกซื้อเช่นชิปแครกเกอร์โยเกิร์ตและลูกอมแทนที่จะไปที่ส่วนที่แช่เย็นและคว้าชีสติดแพ็คเก็ตเนื้อดีดิบหรือไข่ต้ม เก็บถุงถั่วไว้ในช่องเก็บของหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับวันที่คุณกำลังวิ่ง เนื้อสัตว์หรือไก่งวงส่วนใหญ่เป็นแบบพกพาไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไม่ต้องแช่แข็ง

ทำอาหารว่างที่บ้านได้ง่ายๆโดยการทานเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะบนผักชีฝรั่งสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4 กรัม หรือใช้แถบพริกหยวกและเหรียญแตงกวาลงไปในอะโวคาโดบดด้วยน้ำมะนาวและเกลือกระเทียมเพื่อให้ได้น้ำจิ้มง่ายๆที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2 กรัมต่ออะโวคาโดครึ่งหนึ่งที่ใช้