ง่ายแผนอาหารสำหรับผู้ที่เดินทาง

การขาดเวลาและเวลาว่างไม่ควรเป็นข้ออ้างสำหรับการมีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรง คุณสามารถนำมาใช้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลดแคลอรีได้โดยไม่ต้องกระทืบจำนวนมากและการวัดอาหาร เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่พอประมาณเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักร้อยละ 5 ของน้ำหนักของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้และมุ่งหวังให้อัตราการลดน้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่องและปลอดภัย 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. กลยุทธ์เฉพาะและอาหารที่สะดวกสบายจะเป็นประโยชน์สำหรับแผนการรับประทานอาหารที่กำลังเดินทางของคุณ

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเกี่ยวกับการอดอาหาร

การสูญเสียน้ำหนักทำให้คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่ำกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ แม้ว่าจะไม่มีปริมาณแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักอย่างแท้จริงก็ตามอาหารที่ประกอบด้วย 1, 300 ถึง 1, 800 แคลอรี่จะให้ผลลัพธ์สำหรับคนส่วนใหญ่ แทนที่จะรับประทานอาหารจานด่วนบางส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและขาดสารอาหารให้เติมความต้องการแคลอรี่ของคุณด้วยอาหารที่สะดวกและง่ายต่อการเตรียมอาหาร

999 อาหารที่บรรจุ

การบรรจุหีบห่อหรือเย็นลงในมื้ออาหารสำหรับวันช่วยให้คุณสามารถติดตามและหลีกเลี่ยงเครื่องไดรฟ์และเครื่องจำหน่ายได้ สำหรับอาหารเช้าคว้าชีสสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำแพ็คเก็ตอัลมอนด์ที่ใช้ครั้งเดียวและภาชนะโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน อาหารเช้านี้มีโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งวันไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อช่วยให้สุขภาพของหัวใจและแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ อาหารกลางวันของคุณถุงสีน้ำตาลอาจรวมถึงแซนวิชที่เรียบง่ายบนขนมปังธัญพืช 2 ออนซ์ ของไก่งวงมัสตาร์ดเผ็ดและไม่กี่ใบของผักกาดหอม romaine สีเขียวเข้ม โยนในแครอททารกแครอทพร้อมกับแอปเปิ้ลและกล่องลูกเกด อาหารนี้มีแคลอรี่ประมาณ 450 แคลอรี่พร้อมกับเส้นใยผักสองชนิดและเสิร์ฟสองส่วนของธัญพืช หากคุณยังคงเดินทางไปรับประทานอาหารเย็นให้บรรจุหีบห่อที่บรรจุเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังโฮลวีต รวมลูกพีชหรือถ้าคุณมีเวลาในการบรรจุพริกแดงตัดเป็นเส้น อาหารนี้ยืนได้ดีในการบรรจุสะดวกและมีแคลอรี่ 450 อย่าลืมใส่อาหารว่าง 150 ถึง 200 แคลอรี่ไว้เพื่อระงับกระเพาะอาหารที่บ่น ตัวเลือก ได้แก่ ผลไม้สดบาร์พลังงาน 200 แคลอรี่หรือ 1 ออนซ์ ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์

การเตรียมขั้นสูง

การเตรียมขั้นสูงสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารในช่วงสัปดาห์ที่วุ่นวายได้ เลือกวันที่ "ปรุงอาหาร" และเริ่มต้นด้วยการต้มไข่หลายครั้งและคว้าทุกเช้าสองครั้งเพื่อให้มีเสิร์ฟพร้อมข้าวเกรียบข้าวสาลีและองุ่น 1 ถ้วยสำหรับอาหารเช้า 320 แคลอรี่ ในวันนั้นคุณยังสามารถปรุงข้าวกล้องจำนวนมากและแช่เย็นหรือแช่แข็งในภาชนะที่ใส่ได้ ดึงถ้วย 1 ถ้วยสำหรับมื้อกลางวันและใส่ถ้วยซุปที่เป็นมะเขือเทศที่มีโซเดียมต่ำโซลิดเตรียมไว้ในเชิงพาณิชย์ไม่กี่ต้นของผักชีฝรั่งและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันที่มีราดด้วยบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยประมาณ 480 แคลอรี่ในช่วงวันที่ทำอาหารคุณควรย่างอกไก่เปล่าที่ไม่มีกระดูกหลายผัด ดึงหนึ่งออกสำหรับอาหารค่ำและมีมากกว่าสลัดที่ทำด้วย bagged ผักสีเขียวก่อนล้างมะกอกดำ 1 ออนซ์ ชีส feta และมะเขือเทศองุ่นครึ่งหนึ่ง แต่งตัวสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำมะนาวและ 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกและมีกับม้วนเมล็ดพืชประมาณ 500 แคลอรี่ ของว่าง 150 ถึง 200 แคลอรี่ของคุณอาจรวมถึงชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะ ลูกเกดและการให้บริการของธัญพืชธัญพืชที่มีหางนม

ไม่เลือกปรุงอาหาร

ถ้าคุณไม่ต้องการปรุงอาหารหรือห่ออาหารคุณยังสามารถทานอาหารได้ทุกที่ สำหรับอาหารเช้าแวะที่ร้านกาแฟและสั่งซื้อกาแฟที่ปราศจากน้ำมันไม่มีลาเท็กซ์กับเสิร์ฟของข้าวโอ๊ตบดกับถั่วและผลไม้แห้งประมาณ 400 แคลอรี่กับเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใย ในมื้อกลางวันคุณยังคงสามารถตีภัตตาคาร Burrito แต่สั่งให้ Burrito ของคุณลงในชามและข้ามชีสครีมและเนื้อสัตว์ไปติดกับผักกาดหอมถั่วข้าวซัลซ่าและปริมาณเล็กน้อยของ guacamole เพื่อสุขภาพที่จะบริโภคไขมัน ประมาณ 400 แคลอรี่ คุณยังสามารถสั่งพิซซ่าสำหรับมื้อค่ำได้ แต่ไปหาขนมปังกรอบบาง ๆ ที่มีผักและครึ่งชีสประมาณ 150 แคลอรี่ต่อชิ้น มีสลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่อยู่ด้านข้าง ถ้าเครื่องหยอดเหรียญเป็นทางเลือกสำหรับขนมขบเคี้ยวของคุณเพียงอย่างเดียวให้มองหาถั่ว - แต่อย่าลืมกินแค่ 1 ออนซ์เท่านั้น - แครกเกอร์ข้าวทั้งเมล็ดหรือบาร์ขนาดเล็ก