นักเพาะกายมักกิน 5-7 มื้อตลอดทั้งวันทำให้จำเป็นต้องมีตัวเลือกอาหารที่ง่าย อาหารเพาะกายมีแนวโน้มที่จะเป็นพื้นฐานมากและประกอบด้วยอาหารทั้งจำนวนมากซึ่งสามารถจัดเตรียมได้ง่าย แต่อาจต้องมีการเตรียมอาหารบางครั้งสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อเตรียมอาหารให้พร้อมและรวดเร็วเมื่อถึงเวลาที่คุณกิน
วิดีโอเด็ดหน้า
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ควรจะรวมอยู่ในแต่ละมื้อเพาะกายของคุณตลอดทั้งวัน กฎเกณฑ์ที่ดีสำหรับผู้เพาะกายชายหนุ่มที่หิวโหยคือกินอย่างน้อยไม่น้อยกว่า 9 กรัมของคุณภาพโปรตีนที่สมบูรณ์ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวมหาวิทยาลัยโคลัมเบียอธิบาย ข้าวโอ๊ตและไข่ขาวมักเป็นตัวเลือกอาหารเช้าเป็นหลักในอาหารของนักเพาะกาย แต่บางครั้งคุณไม่มีเวลาทำข้าวโอ๊ตและไข่ขาวของคุณ ตัวเลือกอาหารเช้าที่ง่ายอาจเป็นครึ่งหนึ่งของข้าวโอ๊ตรวมกับครึ่งถึงตักทั้งหมดของเวย์โปรตีนและช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงธรรมชาติ ถ้าคุณชอบด้านบนข้าวโอ๊ตของคุณด้วยถ้วยครึ่งบลูเบอร์รี่ นอกจากนี้หากคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับไข่ แต่ไม่มีเวลาในการแตกไข่ครึ่งปีและเอาไข่แดงลองใช้ไข่เจียวหรือแทนไข่ขาวแทน
Easy Snack Options
เวย์โปรตีนสั่นเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับมื้ออาหาร แต่จะทำให้น่าเบื่อหลังจากนั้นสักครู่ ถ้าคุณอยากทานช็อกโกแลตให้ผสมผสานกับช้อนโกแลตโปรตีนช็อกโกแลตและช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติด้วยนิดหน่อยเพื่อสร้างความหนาแน่นของน้ำเชื่อม ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 60 ถึง 90 วินาทีและใช้พลังงาน 50 เปอร์เซ็นต์ในการสร้างโปรตีนบราวนี่
