การลดน้ำหนักต้องการการทำงาน คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินการออกกำลังกายมากขึ้นและเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด คุณสามารถทำงานนี้ได้ง่ายขึ้นโดยการแสวงหาการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ แทนที่จะแสวงหาผลลัพธ์ที่รวดเร็วและทันใดให้ทยอยสูญเสียมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้นในขณะที่คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
การสูญเสียน้ำหนัก
คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ตั้งแต่ 3 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์การขาดดุล 500 ถึง 1 000 แคลอรี่ต่อวันช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์หรือสองต่อสัปดาห์ได้อย่างมีเหตุผล ในการสร้างอัตรานี้คุณต้องใช้มาตรการก้าวร้าวซึ่งอาจทำให้คุณไม่มั่นคง
ไม่มีอะไรที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับอัตรา 1-2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์แม้ว่าจะลดน้ำหนักก็ตาม หากคุณพบว่าบ่อยครั้งที่คุณหิวหรือเครียดกับการไปที่ห้องออกกำลังกายคุณสามารถลดอัตราการสูญเสียได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่นปอนด์ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน คุณจะต้องสร้างการขาดดุล 250 แคลอรี่เพื่อให้ได้อัตราการสูญเสียนี้ แม้แต่คนประจำที่เผาผลาญแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันสามารถที่จะตัดแคลอรี่จำนวนนี้ออกจากปริมาณที่บริโภคได้ทุกวันหรือลดแคลอรี่ลง 125 แคลอรี่และเผาผลาญแคลอรี่อีก 125 แคลอรีโดยการออกกำลังกาย
แผนอาหารด่วนมักจะท้าทายให้คุณเลิกดื่มขนมขนมอบธัญพืชและไขมันอิ่มตัวทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียวต้องใช้กำลังใจและความทุ่มเทอย่างไม่น่าเชื่อ การไม่ปฏิบัติตามเป้าหมายเหล่านี้อาจส่งผลต่อความขัดข้องและอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน
แต่ถ้าคุณต้องการตัดเพียงแคลอรี่ 125 ถึง 250 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้ในแบบที่เล็กและไม่อาจสังเกตได้ ขจัดน้ำอัดลม 12 ออนซ์เพื่อประหยัดแคลอรี่ 151; กินแคร็กเกอร์ชีสน้อยกว่า 25 ชิ้นในเวลาว่างเพื่อประหยัดแคลอรี่ 150 แคลอรี่; ข้ามชีส 1 ออนซ์บนแซนวิชเพื่อประหยัดแคลอรี่ 114 วิธีอื่น ๆ ในการตัดแคลอรี่รวมถึงการกินมัฟฟินอังกฤษทั้งเมล็ดข้าวสาลีแทนที่จะเป็นเบเกิลสีขาวขนาดใหญ่ สั่งมันฝรั่งอบแทนมันฝรั่งทอด; ย่างไก่แทนการทอดลงในเนย; และจุ่มแครอทแท่งในครีมแทนที่จะเป็นชิป
ในขณะที่การเดินทางลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ คุณจะได้เรียนรู้การเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมจนกว่าอาหารส่วนใหญ่ของคุณจะมีโปรตีนลีนผักและธัญพืชอยู่ด้วย การลดน้ำหนักที่ค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้คุณใช้เวลาในการหาคำสั่งซื้อในร้านอาหารวิธีตัดแคลอรี่จากสูตรที่คุณชื่นชอบและวิธีการทำให้ครอบครัวของคุณใช้การเปลี่ยนแปลง
เรียนรู้ที่จะชื่นชมการออกกำลังกาย
แทนที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักทำให้สนุกโดยการเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกาย CDC แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี คุณอาจเรียนรู้ที่จะชอบการออกกำลังกายมากจนในที่สุดคุณจะเพิ่มมากขึ้นเพื่อเร่งการลดน้ำหนักของคุณ
เดินเร็วเดินป่าป่าหิมะสเก็ตกับเพื่อนหรือการออกกำลังกายเพื่อการเต้นรำทุกรูปแบบเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่ กิจกรรมเหล่านี้สามารถรู้สึกเหมือนงานอดิเรกมากกว่างานบ้าน ถ้าคุณไม่สามารถแกะสลักเวลาในการออกกำลังกายได้ให้คิดถึงวิธีเล็ก ๆ ที่คุณสามารถนำมาเคลื่อนไหวได้ในทุกๆวัน ใช้เวลาเดินสั้น ๆ หลังอาหารเช้าเดินเล่นขณะที่คุณกำลังนั่งโทรศัพท์อยู่ห่างออกไปในลานจอดรถและเลือกบันไดแทนลิฟต์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนทำให้น้ำหนักลดน้อยลงจากงานน่าเบื่อ เนื้อเยื่อแบบ Lean เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากขึ้นในช่วงที่เหลือเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไม่ช้าลงเมื่อขนาดของคุณหดตัว คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักหนักบนพื้นห้องออกกำลังกายเพื่อรับมวลน้อย หมอบในห้องนั่งเล่นของคุณทำ push-ups ออกจากเคาน์เตอร์ห้องครัวของคุณและล้มลงห้องโถงของคุณเพื่อง่ายต่อการเลือกที่บ้าน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลด 50 ปอนด์
การนอนหลับที่เพียงพอทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายง่ายขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกสดชื่นและเน้น ยิ่งคุณเหนื่อยมากคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับคุณ ขาดการนอนหลับยังสามารถรบกวนฮอร์โมนความหิวและทำให้คุณเหนื่อยเกินไปในการออกกำลังกาย มูลนิธินอนแห่งชาติขอแนะนำให้คุณได้รับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
การลดความเครียดอาจทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น คุณมักจะเข้าถึงอาหารเมื่อกังวลหรือจม เลือกได้โดยง่ายในการโทรหาเพื่อนการอาบน้ำหรือไปเดินเล่นแทน หันไปหารางวัลที่ไม่ใช่อาหารและร้านอื่น ๆ เช่นการเขียนลงในสมุดบันทึกเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ หรือการเข้าชั้นเรียนโยคะ
