การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายใด ๆ มันอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกายที่มีพลังโดยการเพิ่มอุณหภูมิของเนื้อเยื่ออ่อนและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขณะที่ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อที่เหมาะสม การเหยียดแบบไดนามิกสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายส่วนใหญ่และช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

Dynamic Stretching คืออะไร?

การยืดกล้ามเนื้อมีสองประเภทคือแบบไดนามิกและแบบคงที่ ในขณะที่การเหยียดแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมที่หลากหลายการเหยียดแบบคงที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อหนึ่งตัวที่แยกตัวออกจากกัน การเหยียดแบบไดนามิกทำให้คุณต้องเพิ่มความเร็วหรือการเข้าถึงการเคลื่อนไหวขณะที่คุณทำการยืด

ทำไมต้อง Dynamic Stretches?

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการยืดแบบไดนามิกยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจตลอดจนอุณหภูมิของร่างกายทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นกับการเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย โปรแกรมที่เน้นความยืดหยุ่นแบบไดนามิกผ่านกีฬาที่เฉพาะเจาะจงเหยียดเตรียมร่างกายของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับกิจกรรม

ยืดอก Chest Cobra

การยืดอกแบบไดนามิกเรียกว่างูจงอางนอนกับกระเพาะอาหารของคุณด้วยขาของคุณออกจากกัน เท้าของคุณควรแตะพื้นขณะส้นเท้าของคุณหงายหน้าขึ้น ยืดแขนให้กว้างขึ้นข้างๆคุณด้วยฝ่ามือที่แบนราบบนพื้นแตะคางลงกับพื้น ร่างกายของคุณควรทำจดหมาย "T. " นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.

ช้าๆเลื่อนมือซ้ายเข้าหาด้านในให้ชิดกับลำตัวขณะยกข้อศอกขึ้นและหันหน้าไปยังเพดาน บิดสะโพกให้ขาซ้ายผ่านขาขวาทำให้เท้ากว้างแตกต่างกัน นี้จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าอกตรงข้ามที่จะยืด

ทำซ้ำกับแขนขวาและขา ทำเช่นนี้ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้านยกขึ้นความเร็วในขณะที่คุณไปพร้อมในขณะที่ให้แน่ใจว่าจะมองไปที่เพดานที่คุณบิดและรู้สึกยืดในหน้าอกของคุณ หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วถือยืดในแต่ละด้านเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาทีทำให้โฟกัสของคุณบนเพดาน

การปะทะกันที่เกินจริง

ในการเริ่มต้นการยืดหน้าอกแบบไดนามิกนี้ให้วางแขนของคุณไว้ตรงหน้าคุณด้วยมือด้วยกัน เก็บแขนของคุณให้ตรงให้ย้ายกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวควรมีลักษณะคล้ายกับการตบมือที่โอ้อวดมาก ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งเพิ่มความเร็วในแต่ละครั้ง