ดัมเบลล์กับบาร์เบลล์สำหรับทหารกด

ยืนอยู่ที่ความสนใจเช่นเดียวกับทหารที่มีเท้าของคุณเข้าด้วยกันและหัวแม่เท้าเปิดออกขณะที่คุณผลักดัน barbell ขึ้นและลงเพื่อทำกดทหารจริง ตำแหน่งนี้ทำให้การกดแถบเหนือศีรษะยากอย่างเหลือเชื่อ ปัจจุบันมีเพียงแค่กดดันบนศีรษะหรือยืนด้วยเท้าที่ปลูกสะโพกกว้างเรียกว่าทหารกด

วิดีโอประจำวัน

เวอร์ชันที่คุณเลือกจะมีผลต่อผลลัพธ์ของคุณ คนโดยเฉลี่ยที่กำลังทำงานออกไปเพียงแค่ได้รับไหล่ที่แข็งแกร่งและกรอบสุขภาพจะได้รับประโยชน์จากการใช้ดัมเบลล์หรือ barbell สำหรับกดทหารหรือค่าใช้จ่ายกด อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการปรับแต่งขนาดและรูปร่างไหล่ให้อ่านเพื่อเรียนรู้ประเภทน้ำหนักที่จะเลือก

อ่านเพิ่มเติม:

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการกดทหาร

Dumbbell Cons

ดัมเบลล์มีความปลอดภัยน้อยกว่ากระดิ่งเมื่อคุณทำงานหนัก คุณยก barbell หนักภายในชั้นพลังงาน; เมื่อกล้ามเนื้อของคุณล้มเหลวคุณสามารถวนกลับได้อย่างรวดเร็ว

->

ยกที่ยึดไฟเพื่อความปลอดภัย ดัมบาร์เบลส์ยากที่จะควบคุมและต้องยกขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณใช้สำหรับการกดทหาร แน่นอนคุณสามารถช่วยนักสืบ - แต่ถ้าคุณไม่มีคู่นอนออกกำลังกายคุณอาจลดน้ำหนักและทำร้ายตัวเองได้

Barbell Pros

barbell โดยทั่วไปจะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นเนื่องจากแถบมีเสถียรภาพมากขึ้น เมื่อใช้ดัมเบลล์ไหล่ของคุณจะมีส่วนร่วมกับน้ำหนักดังนั้นฝ่ายที่แข็งแกร่งสามารถชดเชยน้ำหนักที่อ่อนแอได้ ผลการศึกษาในปี 2013 พบว่าเมื่อพิจารณาถึงการเกิดซ้ำหนึ่งครั้งน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้เพียงครั้งเดียว barbell อนุญาตให้ยกยกน้ำหนักขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับลูกดัมเบลล์

->

barbell ช่วยให้คุณกดน้ำหนักมากขึ้น เครดิตภาพ: shironosov / iStock / Getty Images

ยิ่งคุณเพิ่มน้ำหนักมากเท่าใดคุณก็ยิ่งกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น เมื่อเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากขึ้น barbell เป็นวิธีที่จะไป

Barbells ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการเพิ่มน้ำหนัก 2. ปอนด์น้ำหนัก 5 ปอนด์ นี้เป็นวิธีที่ค่อยๆมากขึ้นเพื่อเพิ่มความท้าทายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณเมื่อเทียบกับการเพิ่มมาตรฐานของ£ 5 เมื่อคุณจบการศึกษาไปดัมเบลที่หนักกว่า การเพิ่มน้ำหนักให้เร็วอาจทำให้ความคืบหน้าของคุณและความ จำกัด ผลลัพธ์ของคุณลดลง

->

ดัมเบลอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณใหม่เพื่อยกและไม่พร้อมที่จะยกน้ำหนักมากค่าใช้จ่ายกดทหาร barbell เพียงแค่อาจจะอยู่ห่างไกลจากการเข้าถึงของคุณ android.permission.ACCESS_NETWORK_STATE แถบมาตรฐานเพียงอย่างเดียวน้ำหนัก 45 ปอนด์ คุณอาจจำเป็นต้องเริ่มต้นกับดัมเบลล์และทำงานได้ถึงบาร์ที่ว่างเปล่าและเพิ่มจานในขณะที่คุณได้รับความแข็งแรง

อ่านเพิ่มเติม

: Deadlifts ทำและเครื่องกดค่าใช้จ่ายทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือไม่?