การดึงดัมเบลล์สูงขึ้นช่วยให้ร่างกายส่วนบนและล่างของคุณออกกำลังกายเป็นแบบรวมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกายไม่ได้ออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ แต่พวกเขาจะท้าทายการประสานงานของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากหัวใจต้องสูบฉีดเลือดไปสองส่วนของร่างกายของคุณไม่ได้ใกล้กัน ดึงสูงมีหลายรูปแบบโดยใช้ dumbbells, kettlebells และ barbell
วิดีโอประจำวัน
วิธีใช้งาน
การออกกำลังกายแบบดัมเบลล์สูงต้องใช้การประสานงาน มันประกอบด้วยหมอบเล็ก ๆ ยืนยกลูกวัวไหล่ยักไหล่และตรงแถว การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้มารวมกันเป็นหนึ่งออกกำลังกายที่ราบรื่น หากต้องการยกดัมเบลสูงให้ยืนด้วยเท้าของคุณเพื่อให้ไหล่กว้างและแขนของคุณตรงกับด้านหน้าลำตัวของคุณด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ งอเข่าเล็กน้อย ถัดไปให้ตรงเข่าของคุณและขึ้นไปบนลูกบอลของเท้าขณะที่คุณยักไหล่ของคุณไปทางหู จากนั้นให้ดึงน้ำหนักขึ้นไปที่บริเวณใต้วงแขนและคลี่ข้อศอกออกทางไหล่ เมื่อคุณลดน้ำหนักให้วางส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
แรงดึงสูงจะมุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่ด้านหลังส่วนบน ไหล่ทั้งสองข้างของไหล่และแถวตรงทำงานด้านหลังส่วนบนเพื่อให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกันกระทบความยาวทั้งหมดของกับดักของกล้ามเนื้อ quadriceps และ glutes ยังทำงานเพื่อยืดขาออกจากหมอบขนาดเล็ก
ผลประโยชน์ด้านกีฬา
การดึงดัมเบลล์ช่วยให้นักบาสเกตบอลสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้ ความเคลื่อนไหวของการยืนและการลุกขึ้นยืนบนเท้ามีความคล้ายคลึงกับนักบาสเกตบอลที่นำบาสเกตบอลมายิง การจับถือดัมเบลล์ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับในการควบคุมลูกได้ดียิ่งขึ้น
รูปแบบต่างๆ
ดัมเบลล์สูงจะใช้กับดักเช่นเดียวกับรุ่น barbell และ kettlebell แต่การเคลื่อนไหวที่แน่นอนที่คุณใช้แตกต่างกันไป ถ้าคุณชอบการดึงที่สูงและต้องการลองทำวิธีที่แตกต่างออกไปสำหรับความท้าทายใหม่ความหลากหลายหรือเพราะดัมเบลล์ไม่สามารถใช้ได้คุณต้องรู้ว่ารูปแบบที่เหมาะสมแตกต่างกันอย่างไรดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับบาดเจ็บโดยพยายามเลียนแบบดัมเบลล์สูง ดึงด้วยอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน
เมื่อต้องการยกสูง barbell ให้ยืนอยู่หน้า barbell บนพื้น ทำหมอบลึกเพื่อคว้าบาร์ด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ลุกขึ้นยืนและยกแถบขึ้นที่คอของคุณแล้ววางลงบนพื้น ข้อศอกงอขณะยกบาร์เหมือนกับรุ่นดัมเบลล์ นอกจากนี้คุณยังลุกขึ้นยืนบนลูกบอลของเท้าของคุณเมื่อบาร์ขึ้นมา
เมื่อต้องการยกสูง kettlebell ถือที่จับของ kettlebell หนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างกับร่างกายของคุณในหมอบต่ำและน้ำหนักบนพื้น คุณสามารถเปิดเท้าของคุณออกเพื่อให้ดึงซูโม่สูงและเปิดใช้งานต้นขาด้านมากเกินไปจากนั้นให้ดึง kettlebell ขึ้นที่หน้าอกของคุณขณะที่คุณยืนขึ้น แต่ข้ามไหล่ไหล่ที่คุณทำเพื่อดึงดัมเบลล์
