การเพาะกายโดยทั่วไปมีการคำนวณเพื่อส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันมีความสมดุลอย่างรอบคอบในขณะที่อาหารที่ผ่านกระบวนการและทอดจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด เมื่อกินในปริมาณที่พอเหมาะถั่วลันเตาแห้งสามารถใช้เพื่อเสริมการเพาะกายอาหาร ขนมขบเคี้ยวที่สะดวกถั่วลิสงสามารถช่วยบรรเทาความหิวกระหายของคุณรวมทั้งมีส่วนช่วยให้โปรตีนและไขมันที่เป็นประโยชน์ การห่อตัวถั่วลิสงคั่วแบบแห้งที่ไม่มีส่วนผสมช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคโซเดียมที่ไม่จำเป็น
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐาน>
ที่ 213 แคลอรี่ถ้วยเกี่ยวกับการลงทุนแคลอรี่เช่นเดียวกับ 16 ออนซ์ สามารถของโซดาอาหารที่ไม่ใช่ถั่วลิสงคั่วแห้งเป็นอิสระจากคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์และให้ 8 6 กรัมโปรตีน 7 คาร์โบไฮเดรตกรัม 9 และใกล้เคียงกับเส้นใยอาหาร 3 กรัม แม้ว่าเนื้อหาไขมันสูงที่ 18 1 g เพียง 2 5 กรัมของไขมันอิ่มตัวไม่พึงประสงค์; ส่วนที่เหลือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่จำเป็นสำหรับการทำงานร่วมกันที่เหมาะสมและเพื่อบำรุงกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโต ถั่วลิสงยังเป็นประโยชน์เนื่องจากปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขาซึ่งสามารถสร้างความรู้สึกพึงพอใจของความบริบูรณ์และป้องกันไม่ให้ binging กับอาหารที่ไม่แข็งแรง ตามการเพาะกาย com การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ทานขนมถั่วลิสงทุกวันมีแนวโน้มที่จะไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำประจำวันของพวกเขา
แร่ธาตุ
เนื่องจากมีแร่ธาตุที่จำเป็นอยู่ในระดับสูงถั่วลิสงคั่วแห้งเป็นอาหารว่างที่ดีอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกาย ถ้วยถั่วลิสงให้แคลเซียมเกือบ 20 มิลลิกรัมจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการพัฒนาพร้อมกับ 64 แมกนีเซียม 2 กรัมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตทั้งพลังงานแอโรบิกและออกซิเจน เพาะกาย com สังเกตว่าแม้แต่แมกนีเซียมที่ขาดเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดประสิทธิภาพการเผาผลาญได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ถ้วยเดียวกันของถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเสนอขึ้นเป็นกอบเป็นกำ 240. 2 มิลลิกรัม. นี่คือประมาณสองในสามของปริมาณที่ได้จากกล้วยขนาดเล็ก กล้วยมีชื่อเสียงในด้านปริมาณโพแทสเซียมสูง ตาม 24 Hour Fitness, นักกีฬาที่ทำงานอย่างเข้มข้นและเหงื่อมากอาจมีความต้องการมากขึ้นสำหรับโพแทสเซียม; แร่ธาตุจำเป็นนี้จำเป็นต่อการรักษาความดันโลหิต
ถ้วยถั่วลิสงยังประกอบด้วย 1. สังกะสี 2 มิลลิกรัมหรือประมาณร้อยละ 10 ของค่าที่แนะนำทุกวัน นอกเหนือจากการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมแล้วสังกะสียังมีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีนสร้าง DNA และกระตุ้นเอนไซม์ สังกะสีมากเกินไป แต่สามารถเพิ่มระดับของอนุมูลอิสระที่ทำลายในร่างกายของคุณ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับสังกะสีเพียงพอโดยได้รับผ่านทางแหล่งอาหารเช่นถั่วลิสง 24 Hour Fitness บันทึกว่า 100 กรัมประมาณ 3 กำมือใจดีของถั่วลิสงคั่วแห้งให้ร้อยละ 22 ของมูลค่าที่แนะนำประจำวันของสังกะสี
ไนอะซิน
