เราอาจไม่ใช่คนแรกที่บอกคุณว่าการนั่งคือ "การสูบบุหรี่ใหม่" หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มากขึ้นบ่งบอกว่ามันอาจเป็นจริง
จากรายงานของแคมเปญ Standing Standing พบว่าการนั่งมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคเบาหวานอาการปวดหลังโรคอ้วนและมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้นความพยายามดังกล่าวระบุว่าวิถีชีวิตประจำวันคือ "หนึ่งในปัจจัยที่มีผลต่อสาเหตุการเสียชีวิตสองในสามอันดับแรกในสหรัฐอเมริกา" นักวิจัยบางคนคิดว่าคำพูด - "การนั่งเป็นบุหรี่ใหม่" - มันเกินความจริง อย่างน้อยเมื่อมันมีอายุยืนยาวเนื่องจากการศึกษาระบุว่าการนั่งนานกว่าแปดชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งลดลงเมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้น 180% ที่ เกิดจากการจุดบุหรี่
ไม่ว่าในกรณีใดการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ก็คือการให้ความเชื่อถือกับการโต้แย้งว่าการใช้เวลาบนโซฟามากเกินไปหรือในเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณสามารถลดอายุการใช้งานของคุณลงได้อย่างมาก
นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลเกือบ 8, 000 คนที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปที่สวมเครื่องตรวจสอบกิจกรรมระหว่างปี 2009 และ 2013 และพบว่าการเปลี่ยนเวลานั่ง 30 นาทีด้วยกิจกรรมทางกายที่เบาเช่นการเดินสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ 17 เปอร์เซ็นต์ และถ้าคุณแทนที่ 30 นาทีด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแข็งแรงความเสี่ยงนั้นจะลดลง 35 เปอร์เซ็นต์
เมื่อพิจารณาถึงความนิยมของโต๊ะยืนที่เพิ่มขึ้นสิ่งสำคัญคือการเน้นย้ำว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเดินไปรอบ ๆ แทนที่จะเป็นแค่การยืนขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้
"ในงานก่อนหน้าของเราเราพบว่าถ้าคุณหยุดพักทุก ๆ 30 นาทีมันจะลดความเสี่ยงของคุณจากการนั่ง" Keith Diaz นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย การศึกษาบอกกับซีเอ็นเอ็น "เราเจาะลึกลงไปในข้อมูลเพื่อพยายามทำความเข้าใจให้มากขึ้นและทำไมผู้คนที่เคลื่อนไหวทุก ๆ 30 นาทีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง: เพราะพวกเขามีโอกาสเคลื่อนไหวมากขึ้น"
คุณไม่ต้องใช้เวลาทั้งหมด 30 นาทีในครั้งเดียวและคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ต้องใช้พลังมากนัก เพียงแค่เดินเล่นสบาย ๆ ไปที่เคาน์เตอร์กาแฟนับ (และเป็นโบนัสการหยุดพักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณจะช่วยเพิ่มสายตาของคุณ)
“ คุณไม่ต้องหยุดพัก 10 นาทีแล้ววิ่งขึ้นลงบันได” Diaz กล่าว "ถ้าคุณหยุดการเคลื่อนไหวหนึ่งนาทีและแทนที่จะไปห้องน้ำใกล้กับโต๊ะทำงานของคุณคุณไปที่ห้องน้ำไกลที่สุดจากโต๊ะของคุณบางทีนั่นอาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหรือถ้าคุณมีการประชุม เดินและพูด"
การค้นพบของการวิจัยครั้งนี้เป็นครั้งล่าสุดเพื่อเน้นความสำคัญของการเคลื่อนไหว ในหนังสือที่ขายดีที่สุดของเขา The Super Metabolism Diet, David Zinczenko บอกเล่าเรื่องราวที่น่าทึ่งของนักวิจัยในแคลิฟอร์เนียที่ได้ศึกษาวิธีการเผาผลาญของเราทำงานโดยมุ่งเน้นไปที่แมงมุม
เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อแมงมุมไปตามล่าพวกเขาใช้กลยุทธ์ "นั่งรอแล้ว" ซึ่งพวกมันปั่นใยอาหารแล้วปล่อยให้อาหารมาหาพวกเขา อย่างไรก็ตามขณะที่พวกเขารอนักวิจัยค้นพบว่าร่างกายของพวกเขาอนุรักษ์พลังงานโดยการป้อนสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "super relax state (SRX)" ช่วงเวลาที่สารเมตาบอลิซึมของพวกมันหยุดทำงานและพวกเขาหยุดการเผาผลาญพลังงาน นี่คือนักเตะ: นักวิจัยกล่าวว่ามนุษย์ก็มีสภาพที่ผ่อนคลายอย่างที่สุดเช่นกันและการเคลื่อนไหวทุกประเภทช่วยต่อต้านมันได้
“ การเคลื่อนที่ตลอดทั้งวันเป็นเรื่องสำคัญ” ศาสตราจารย์สแตนฟอร์ดและผู้เชี่ยวชาญด้านเมแทบอลิซึมของไคลด์วิลสันปริญญาเอกบอกกับ Zinczenko "เนื่องจากกระตุกอย่างง่ายจากระบบประสาทของคุณไปยังกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทำให้คุณออกจากสภาวะผ่อนคลายสุด ๆ"
ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเผาไหม้พลังงานการเคลื่อนไหวใด ๆ จะช่วยให้การเผาไหม้ของเตาเชื้อเพลิงยืดตัวอยู่ไม่สุขเคี้ยวหมากฝรั่งหรือยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ
“ การเคลื่อนไหวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ๆ จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายจริงๆ” ดิแอซบอกซีเอ็นเอ็น
ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขั้นตอนแรกของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม มันเป็นเพียงการเดินไปยังสตาร์บัค
และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีของการใช้งานอยู่ให้รู้ว่านี่เป็นวิธีที่คุณต้องเดินทุกวันเพื่อยืดอายุของคุณ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี