การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่การทำงานหนักเกินไปของร่างกายสามารถยับยั้งผลลัพธ์ของคุณได้ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณต้องให้ร่างกายของคุณพักผ่อนก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง ถ้าคุณไม่ให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเพียงพอคุณจะชะลอการดำเนินการของคุณและอาจทำร้ายตัวคุณเอง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญของการพักผ่อน
การพักผ่อนมีความสำคัญสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพราะเวลาที่ใช้นอกโรงยิมคือช่วงเวลาที่คุณก้าวหน้า การทำงานออกจริงทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อของคุณและการบาดเจ็บนี้จะได้รับการซ่อมแซมหลังจากการออกกำลังกายของคุณเมื่อร่างกายของคุณหยุดนิ่ง ให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณให้เวลาสำหรับร่างกายของคุณที่จะใช้สารอาหารเพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ นี้สามารถผลิตเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ส่วนที่เหลือ?
การพิจารณาว่าส่วนที่เหลือเพียงพอเพียงพออาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากความต้องการของคุณจะแตกต่างจากที่อื่น ๆ อย่างไรก็ตามนักวิจัยด้านการออกกำลังกาย Lyle McDonald ชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณห้าวัน ซึ่งหมายความว่าคุณควรพักผ่อนเป็นเวลาสี่วันก่อนที่จะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันอีกครั้ง ในระหว่างนี้คุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ หรือพักผ่อนได้เต็มที่
การพักผ่อนเพิ่มขึ้นผ่านโภชนาการ
คุณอาจสามารถเพิ่มการกู้คืนของคุณผ่านทางกลยุทธ์ด้านโภชนาการ สิ่งที่คุณกินในช่วงระยะเวลาการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายมีผลต่อความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายของคุณได้ดีเพียงใด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่อไปนี้จะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากการเติบโตของกล้ามเนื้อตามการวิจัยจากนิตยสาร Journal of Sport Nutrition and Metabolism ประจำเดือนธันวาคม 2553
กลยุทธ์การกู้คืนอื่น ๆ
นอกเหนือจาก พักผ่อนและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกันคุณสามารถใช้เวลาในการกู้คืนข้อมูลได้ดีที่สุด จากผลการวิจัยในวารสาร American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation ฉบับเดือนมิถุนายน 2550 ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีกว่าในการยืดกล้ามเนื้อและการพักผ่อนที่เหลือเพื่อลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการยกน้ำหนักเบาหรือการออกกำลังกายแอโรบิกแบบไม่เบา
