โยคะช่วยลดความเครียดได้หรือไม่?

ระยะเวลาของความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าระคายเคืองใจกังวลหรือรู้สึกไม่สบายใจ คุณอาจประสบปัญหาทางกายภาพเช่นอาการปวดหัวหรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ โยคะสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณเรียกคืนพลังงานและบรรเทาอาการทางกายภาพ คุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือเพียงฝึกโยคะเป็นเวลา 5 นาที ไม่ว่าคุณจะเลือกปฏิบัติโยคะคุณอาจพบความเครียดที่จางหายไป

วิดีโอประจำวัน

บรรเทาอาการวิตกกังวล

วิธีหนึ่งที่ความเครียดแสดงออกมาคือความวิตกกังวล หากคุณกังวลใจด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบว่าคุณอาจอยู่ในสภาวะเครียด ตามที่ธันวาคม 2009 ปัญหาของ "Perceptual Motor ทักษะ" โยคะช่วยลดความวิตกกังวล นักวิจัย S. Telles, V. Gaur และ A. Balkrishna สังเกต 300 คนที่เข้าร่วม Pantanjali Yogpeeth ศูนย์บำบัดโยคะใน North India ผู้ที่เข้าร่วมการฝึกโยคะแบบสองชั่วโมงพบว่ามีความวิตกกังวลลดลง 14%

การหายใจโยคะ

โยคะแบบทางเดียวช่วยลดระดับความเครียดของคุณคือการใช้ลมหายใจจมูกลึก เมื่อคุณเครียดคุณอาจพบว่าตัวเองหายใจในลักษณะตื้นและเพียงบางส่วนเติมปอดของคุณ Pranayama หรือการหายใจโยคะใช้เทคนิคการหายใจแบบลึกซึ่งคุณสามารถขยายไดอะแฟรมและช่องท้องเพื่อหายใจลึก ๆ ได้ ในขณะที่สูดหายใจเข้าและออกจากจมูกของคุณชะลอการหายใจของคุณคุณควรรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณขยายตัวและราบเรียบ เมื่อคุณฝึกโยคะคุณจะเพิ่มการไหลของออกซิเจนให้สงบระบบประสาทและลดระดับความเครียด

ความสงบสุขโพสท่า

หากคุณพบว่าความเครียดของคุณส่งผลให้เกิดพลังงานที่มากเกินไปท่าโยคะยืนเช่น Warrior I อาจช่วยลดพลังงานและความเครียดส่วนเกินได้ คุณสามารถเริ่มต้นใน Warrior I โดยยืนอยู่ในตำแหน่ง lunge กับขาขวาของคุณที่ด้านซ้ายของคุณ หันเท้าของเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าของเท้าซ้ายไปทางซ้าย งอเข่าขวาขณะหายใจและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะต้นปาล์มหันหน้าเข้าหากันหันหน้าอกออกเหนือขาขวาและจ้องมองขึ้นเล็กน้อย ให้ท่าทางนี้หายใจเข้าห้าครั้งและทำซ้ำกับขาซ้ายข้างหน้า