ในการรักษาพอดีผู้ที่ตื่นเช้าอาจตัดสินใจว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นไปตามกำหนดการทำงานของตนเองหรือไม่ อย่างไรก็ตามหากคุณตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปสำหรับการเผาผลาญเป็นพิเศษคุณอาจรู้สึกผิดหวัง การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายในเวลาต่อวัน ไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามการออกกำลังกายตอนเช้า ความเต็มใจหรือความสะดวกสบายของการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณสอดคล้องกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มักใช้สลับกัน แต่ต่างกัน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินจากอาหารและไขมันที่เก็บสะสมไว้ในร่างกายของคุณเพื่อรักษาพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายและการกู้คืน ปริมาณไขมันหรือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่คุณกินและระยะเวลาในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกกำลังกายในสภาพร่างกายของคุณร่างกายของคุณจะใช้พื้นที่เก็บไขมันของคุณเป็นเชื้อเพลิง ในที่สุดคุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อโดยรักษาระดับพลังงานของคุณหากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในขณะท้องว่าง
เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ ถ้าคุณมีความเต็มใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าคุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ปัจจัยต่างๆเช่นสภาพอากาศที่หนาวเย็นในตอนเช้าหรือในตอนเช้าหรือมีพลังงานมากขึ้นในช่วงเช้าอาจทำให้คุณมีโอกาสออกกำลังกายได้ดีขึ้น และการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่นการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
กินอย่างถูกต้อง
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่การเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ให้เวลาร่างกายของคุณในการย่อยและดูดซึมอาหารที่คุณกินถ้าคุณทำงานในตอนเช้าหลังตื่นขึ้นมาให้เลือกอาหารเช้าที่มีน้ำหนักประมาณ 300 แคลอรี่เช่นขนมปังเบเกิลกับเนยถั่วลิสงหรือปั่นผลไม้หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ได้ถึง 500 แคลอรีหรือมากกว่าหากคุณออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงต่อมาตามที่ Columbia Health การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็อาจทำให้เลือดลดลงได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในระหว่างการออกกำลังกาย