การออกกำลังกายในช่องอกจะไม่ทำให้เนื้อเยื่อเต้านมมั่นคงเพราะไม่มีกล้ามเนื้อ หน้าอกทำจากเนื้อเยื่อไขมันและเป็นภูมิคุ้มกันให้กับการยกน้ำหนักที่คุณอาจจำได้ อย่างไรก็ตามการพัฒนา pectorals ของคุณไปไกลในการสร้างรูปร่างส่วนบนที่ช่วยลดการลดลงและให้ความรู้สึกของหน้าอกกระปรี้กระเปร่า
วิดีโอประจำวัน
การทำงานของคุณ Pecs
อกมีกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่และส่วนน้อยในบริเวณส่วนล่างของกระดูกอกและกระดูกต้นแขน เว็บไซต์ Women Fitness แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายหน้าอก 10 ครั้งซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาร่างบนได้ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเครื่องชั่งน้ำหนักที่คุณสามารถลองใช้ในโรงยิมท้องถิ่นของคุณ การออกกำลังกายไม่กี่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยน้ำหนักมือและม้านั่ง ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมด 7 ถึง 9 ครั้ง สำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีจำนวนซ้ำตั้งแต่เก้าถึงสิบเอ็ดครั้ง หากคุณเป็นหนังฟิตเนสขั้นสูงลองทำซ้ำ 12 ถึง 14 ครั้ง
กดเบ็ต
การออกกำลังกายแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยน้ำหนักมือเป็นเครื่องกดบัลลังก์ นอนบนบัลลังก์ด้วยขาเล็กน้อยแยกเท้าบนพื้นใบพัดกับม้านั่ง ถือดัมเบลล์สองอันหันหน้าออกจากคุณและค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจนน้ำหนักอยู่เหนือศีรษะของคุณ อย่าล็อคข้อศอกของคุณ ลดน้ำหนักลงพร้อมกันด้วยการควบคุมดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ที่ความสูงของทรวงอก หายใจออกและยืดแขนของคุณอีกครั้งทำซ้ำลำดับกับความยาวของหลังของคุณในการติดต่อกับม้านั่งตลอด repetitions ทั้งหมด
Push-Up Variations
Push-ups ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และทำงานได้ทั้งคู่ที่สำคัญและไม่สำคัญ การทำ push-ups อย่างถูกต้องเพียงเคล็ดลับของเท้าและฝ่ามือของคุณควรสัมผัสพื้นดิน อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นและยังคงสร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณคุณสามารถวางหัวเข่าของคุณลงและยกเท้าได้ตามที่ปรากฏในเว็บไซต์ Challenge ของประธานาธิบดี เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะสามารถจบการศึกษาในตำแหน่งยากขึ้นได้ แต่แม้ในฐานะผู้เริ่มต้นให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการรักษาเนื้อตัวให้สมบูรณ์ ลดสัดส่วนของร่างกายให้เท่า ๆ กันจนกว่าคุณจะอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว ในเวลานี้แขนของคุณจะงออยู่ที่มุมขวา อีกครั้งมักจะรักษาแบนไม่ arched กลับ
ทรวงอก
ผู้ฝึกสอนส่วนตัวแมตต์โรเบิร์ตแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสองหน้าบนหน้าอกที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีน้ำหนักเพียง 2 มือขนาดกลางหรือแม้แต่ขวดน้ำขนาดเล็ก สำหรับครีบอกครีบทรวงอกอยู่บนหลังของคุณหัวเข่าของคุณงอเริ่มต้นด้วยแขนที่ด้านข้างและขนานไปกับไหล่ของคุณ ยกแขนขึ้นเป็นวงกว้างและจบการเคลื่อนไหวเมื่อมือของคุณอยู่ด้วยกันต่อหน้าคุณ เก็บข้อศอกของคุณเล็กน้อยงอเมื่อคุณทำเช่นนี้ ในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวนี้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่แขนของคุณนำมือของคุณเข้าด้วยกันโดยมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณในการทำงานทั้งหมดทำซ้ำสามครั้งถึง 10 ครั้ง
Reverse Flyes
โค้งไปข้างหน้าจากเอวของคุณเพื่อให้ด้านหลังของคุณขนานไปกับพื้นโดยให้เท้าของคุณสะโพกกว้างออกไป เก็บหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย แขนของคุณห้อยลงมาตรงหน้าคุณเพียงเล็กน้อยก้มที่ข้อศอกมือจับน้ำหนักเบาถึงปานกลาง ตอนนี้ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อบริเวณหลังศีรษะขณะยกแขนออกไปทางด้านข้าง การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงเมื่อมือของคุณอยู่ด้านบนเล็กน้อยและหลังไหล่ ทำซ้ำสามครั้งถึง 10 ครั้ง
