ไขมันหน้าท้องมีลักษณะไม่เป็นที่พอใจ แต่นอกเหนือจากการพิจารณาเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์แล้วยังก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ตามที่ Harvard Health Publications ไขมันหน้าท้องจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ เดินอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันหรือช่วยให้คุณสูญเสียไขมันหน้าท้อง
วิดีโอเด็ดหน้า
การเดินเร็วเป็นผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงต่อหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มหัวใจและอัตราการหายใจของคุณอย่างนุ่มนวลและไม่ทำให้เครียดมากเกินไปกับข้อต่อของคุณ การเดินเป็นสิ่งที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายผู้สูงอายุหรือผู้พิการ สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าเดินสบาย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการข้อเข่า จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "โรคข้ออักเสบและการวิจัยโรค" ในเดือนกรกฎาคมปีพ. ศ. 2553 "รองเท้าเดินเรียบใช้ความเครียดน้อยลงกว่าเข่าหรือรองเท้าที่มีเสถียรภาพ เพื่อลดไขมันหน้าท้องทำได้เร็วขึ้น 30 นาทีเดินห้าวันต่อสัปดาห์ ซึ่งสอดคล้องกับ "หลักปฏิบัติกิจกรรมทางกายวิภาคสำหรับคนอเมริกัน" ซึ่งจัดทำขึ้นโดยกรมอนามัยและบริการมนุษย์ ตาม NutriStrategy ถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์เดินเร็ว 30 นาทีที่ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญ 134 แคลอรี่ ถ้าคุณมีน้ำหนัก 180 ปอนด์คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ 156 แคลอรี่
Cranking It Up
เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและร่างกายของคุณได้รับใช้ในการเดินของคุณเพิ่มความเข้มของคุณเพื่อท้าทายร่างกายของคุณและเร่งการลดไขมันหน้าท้องของคุณ ตัวอย่างเช่นเดินอย่างรวดเร็วประมาณ 10 นาทีจากนั้นให้ยกหัวเข่า 40 ครั้งโดยยกหัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะเดินอีก 10 นาที จากนั้นข้ามไปสองนาที เสร็จสิ้นโดยการระบายความร้อนด้วยการเดินห้านาที อีกทางเลือกหนึ่งคือการเพิ่มเนินเขาในเส้นทางเดินเท้าของคุณเดินขึ้นเนินใช้พลังงานมากขึ้นด้วยโบนัสเพิ่มของการปรับสีและการสร้างต้นขาสะโพกและก้นของคุณ หากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์การเดินขึ้นเนินที่ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 211 แคลอรี่ตาม NutriStrategy ถ้าคุณมีน้ำหนัก 180 ปอนด์คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 245 แคลอรี่