โปรตีนและไขมันบางชนิดช่วยให้พลังงานมีความต้องการ แต่มากเกินไปอาจทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณเสียหายได้ ปริมาณโปรตีนและไขมันที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งาน ปอนด์เสริมอาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนไม่หลับ อาหารไขมันต่ำที่ตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ
วิดีโอเด็ดหน้า
ไขมันอิ่มตัว
อาหารที่มีโปรตีนหลายชนิดรวมทั้งเนื้อสัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันอิ่มตัว โปรตีนอาจขัดขวางกิจกรรมของ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ อาหารโปรตีนช่วยให้คุณมีพลังงานและความตื่นตัวทางจิต แต่โปรตีนและไขมันที่มากเกินไปจากโปรตีนจะทำให้คุณตื่นตัว อาการนอนไม่หลับอาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารเหล่านี้และอาหารอื่น ๆ ในช่วงดึก
พลังงาน
โปรตีนจะปล่อยกรดอะมิโนเข้าไปในกระแสเลือดของคุณหลังจากการย่อยอาหาร โปรตีนจำนวนมากช่วยส่งเสริมกรดอะมิโนไทโรซีน Tyrosine เข้าสู่กระแสเลือดและเดินทางไปยังสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาท ได้แก่ dopamine, epinephrine และ norepinephrine สารเคมีในสมองช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อาหารเสริมโปรตีนช่วยนักกีฬาและคนอื่น ๆ ที่แสวงหาพลังงานในระหว่างวันสำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวกับการทำงานหรือที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียน
อาหารที่มีไขมันสูง
อาหารที่มีไขมันสูงอาจเป็นสาเหตุให้เกิดก๊าซอิจฉาริษยาหรือไม่ย่อย ปัญหาทางเดินอาหารเหล่านี้ทำให้กระเพาะอาหารของคุณมากเกินไปและทำให้เกิดปัญหาเมื่อคุณพยายามพักผ่อนหรือนอนหลับ อิจฉาริษยาอาการไหม้หรือเจ็บปวดที่ทรวงอกและคอบนเกิดจากกรดไหลย้อน อาหารที่เป็นไขมันจะทำให้กรดไหลย้อนก่อให้เกิดการไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหารหลังจากรับประทานอาหารและระหว่างการนอนหลับ หากคุณประสบภาวะอิจฉาริษยาในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดอาหารที่มีไขมันสูงหรือกินอาหารที่มากเกินไปในช่วงดึก ช็อกโกแลตไขมันสูงและอาหารที่มีน้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นี้เพิ่มพลังงานของคุณทำให้มันยากที่จะนอนหลับ
