การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA เนื่องจาก EPA และ DHA เป็นผู้ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพมากมาย กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสาเหตุมาจากการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและอาจมีผลต่อโรคอัลไซเมอร์โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคลำไส้อักเสบและโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย บทบาทของโอเมก้า 3 ในการควบคุมน้ำหนักไม่ชัดเจนและบางคนอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หรือไม่

วิดีโอประจำวัน

ฟังก์ชั่น

EPA และ DHA มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหารที่หลากหลายในร่างกายของคุณ พวกเขาลดการอักเสบโดยการแข่งขันกับกรดไขมันอื่น ๆ สำหรับเอนไซม์ที่สังเคราะห์สารเคมีอักเสบ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 จะถูกแปลงเป็น protectins, resolvins, lipoxins และ maresins ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดการอักเสบในเนื้อเยื่อของคุณได้ โอเมก้า 3 ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อตับไขมันโรค metabolic และโรคเบาหวานประเภท 2 ในความเป็นจริงยาที่มีโอเมก้า 3 เอสเตอร์เข้มข้นอยู่ในขณะนี้สามารถใช้รักษาระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

American Heart Association ขอแนะนำให้ชาวอเมริกันรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างน้อย 500 มิลลิกรัมต่อวันไม่ว่าจะเป็นปลาที่มีน้ำมันหรืออาหารเสริม การเผาผลาญของไขมัน 1 กรัมจะทำให้เกิดแคลอรี่ 9 แคลอรี่ดังนั้นการกินยาที่แนะนำของโอเมก้า 3 เพียงอย่างเดียวจะให้พลังงานได้ 4 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเป็นส่วนสำคัญต่อปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารเสริมน้ำมันปลามีไขมันอื่น ๆ นอกเหนือจากโอเมก้า -3 หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาอาจมี 2 5 ถึง 3 กรัมของไขมันทั้งหมดหรือ 22 5 ถึง 27 แคลอรี่เทียบเท่าน้อยกว่า 2 ช้อนชาน้ำตาล

เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการตรวจสอบเพื่อใช้ในการรักษาโรคอ้วน การศึกษาหลายแห่งได้กล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลา อย่างไรก็ตามฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปี 2011 ของ The American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ได้เป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในบุคคลที่มีน้ำหนักเกินอย่างอื่น ดังนั้นจึงยังไม่ชัดเจนว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีหลักฐานว่าการบริโภคน้ำมันปลาทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ข้อควรพิจารณา

การบริโภค EPA และ DHA อย่างน้อย 500 มก. จากน้ำมันปลามีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาไม่ได้รับการเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ค่อนข้างมีหลักฐานบางอย่างแม้ว่าไม่สอดคล้องกันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้บางคนสูญเสียน้ำหนักเมื่อเทียบกับปริมาณประจำวันทั้งหมดของคุณแคลอรี่เพิ่มเติมที่ได้จากการเสริมน้ำมันปลาทั่วไปจะไม่สำคัญ