ว่ายน้ำช่วยลดไขมันหน้าท้อง?

การออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันส่วนเกินที่คุณกำลังแบก แม้ว่าจะไม่มีชนิดของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันโดยเฉพาะจากท้องของคุณถ้าคุณว่ายน้ำที่ความถี่ที่เพียงพอและความรุนแรงร่วมกับอาหารแคลอรี่ควบคุมคุณจะเห็นการสูญเสียไขมันทั่วร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ว่ายน้ำสามารถช่วยเหลือได้

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายว่ายน้ำขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ตามสถานะสุขภาพผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 414 แคลอรี่หลังจากช่วงการว่ายน้ำที่มีระดับความรุนแรงปานกลาง 60 นาทีและประมาณ 666 แคลอรี่ในช่วงเซสชั่นว่ายน้ำที่รุนแรง คนที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะต้องทำงานหนักกว่าที่จะเคลื่อนผ่านน้ำและทำให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น หากคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ออกกำลังกายว่ายน้ำได้เพียง 60 นาทีต่อสัปดาห์สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 2, 0 ถึง 3, 330 แคลอรี่ทุกสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีศักยภาพในการสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

องค์ประกอบโภชนาการ

วิธีเดียวที่คุณจะสูญเสียไขมันไปกับการว่ายน้ำก็คือการปรับเปลี่ยนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสม หากคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงอาหารที่มีไขมันสูงแม้จะออกกำลังกายว่ายน้ำคุณก็จะไม่สร้างความขาดแคลนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียไขมัน สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายแนะนำให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากกว่าการนับแคลอรี่เมื่อต้องการลดไขมันสังเกตได้ว่าการรับประทานผักผลไม้โปรตีนลีนผลิตภัณฑ์จากนมและไขมันที่ไม่มีไขมันและธัญพืชหลายชนิดจะทำให้แคลอรี่ของคุณลดลงในขณะที่ยังคงให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่ต้องการ ลดปัญหาเรื่องสัดส่วนของอาหารและ จำกัด ปริมาณโซดาและแอลกอฮอล์

ปัญหาที่อาจเกิดกับการว่ายน้ำ

ขณะที่ว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากมีหลักฐานที่แสดงว่าอาจไม่ใช่ วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมัน การศึกษาในปี 2548 ซึ่งตีพิมพ์ใน "Journal of Sports Nutrition and Metabolism" พบว่าความอยากอาหารเพิ่มขึ้นตามการออกกำลังกายในน้ำเย็นซึ่งอาจทำให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่และทำให้ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักลง หากคุณกำลังจะรวมการว่ายน้ำในความพยายามที่จะสูญเสียไขมันให้ใส่ใจกับพฤติกรรมทางโภชนาการของคุณ