คุณเห็นชอบของ Katie Ledecky และ Michael Phelps ที่ยืนอยู่บนดาดฟ้าสระว่ายน้ำในกีฬาโอลิมปิกและสงสัยว่าการว่ายน้ำจะทำให้คุณได้รับการแกะสลักในทำนองเดียวกัน. ไหล่กว้างทรวงอกกว้างรูปแกะสลักและแขนแข็งแรงบ่งบอกถึงร่างกายของนักว่ายน้ำ
วิดีโอประจำวัน
ในขณะที่ว่ายน้ำมีบทบาทในการพัฒนากล้ามเนื้อนักว่ายน้ำโอลิมปิกจะไม่ได้รับความร้อนจากรอบสระว่ายน้ำ การออกกำลังกายในพื้นที่แห้งเป็นวิธีที่ยาวนานในการพัฒนากล้ามเนื้อของนักว่ายน้ำรวมทั้งนกพิซซ่าของพวกเขา
การกระตุ้นกล้ามเนื้อในขณะว่ายน้ำโรคหลอดเลือดสมองตีบทุกประเภทรวมถึงการคลานก่อนผีเสื้อการตีกรรเชียงและผีเสื้อใช้ pectoralis major และ minor - pecs - ร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อื่น ๆ ที่อยู่ด้านบน ร่างกายรวมทั้งไหล่แขนและส่วนบนและล่าง abs และ stabilisation กระดูกสันหลังของคุณยังได้รับการออกกำลังกายในจังหวะเหล่านี้เช่นเดียวกับ glutes, ต้นขาและขาลดลง
อ่านต่อ
: การออกกำลังกายว่ายน้ำแบบไหน?กล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อความเครียดหรือความต้านทานที่มากขึ้นซึ่งจะทำลายเส้นใยต่างๆ เมื่อคุณพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการซ่อมแซมตัวเองเพิ่มขนาดและหนาขึ้น
น้ำให้ความเครียดขณะว่ายน้ำ - 12 เท่าของอากาศ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มว่ายน้ำและใช้มันอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวโดยการเจริญเติบโตค่อนข้างตอบสนองต่อการกระตุ้นนี้
เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณรวมถึงพอยส์ของคุณปรับตัวให้เข้ากับงานพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำ พวกเขาจะไม่เติบโตต่อไปเนื่องจากปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและพวกเขาต้องการความท้าทายใหม่ ๆ ในการสร้างต่อไป
การเล่น Pecs ขนาดใหญ่
การว่ายน้ำมีส่วนช่วยให้เกิดแรงและการพัฒนา แต่ไม่มากเท่ากับช่วงฝึกซ้อมที่หนักแน่น การเคลื่อนย้ายเช่นการกดบัลลังก์ push-up ใบปลิวดัมเบลล์ flyes ข้ามสายเครื่อง peck dec และ push-ups เสนอวิธีเพิ่มความต้านทานผ่านน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อดำเนินการต่อกระบวนการเติบโต
->
เปลี่ยนหน้าอกของคุณโดยการกดปุ่มเอียง สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายสนับสนุนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเหล่านี้การกดม้านั่งดาดฟ้า Pec และใบปลิวสายเคเบิ้ลช่วยกระตุ้นการทำงานของคุณได้มากที่สุด เพซ ดังนั้นหากคุณต้องการใช้เวลาในสระน้ำ แต่ยังคงต้องการพีคใหญ่ให้ลดระยะเวลาการออกกำลังกายที่แห้งแล้งด้วยการรวมเพียงสามชุดจาก 8 ถึง 12 ซ้ำ ๆ ละครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะพบว่าการสร้าง pecs ที่แข็งแกร่งขึ้นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลัง ab และขาจะช่วยให้ความแรงของการว่ายน้ำของคุณด้วย
