เหงื่ออาจเป็นข้อบ่งชี้ถึงการออกกำลังกายที่รุนแรงและการเผาผลาญไขมันหรืออาจเป็นเพียงการตอบสนองต่อวันที่ร้อนหรือชื้นเท่านั้น การขับเหงื่อไม่เผาผลาญไขมัน ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ หากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงทำให้คุณเหงื่อออกคุณอาจกำลังเผาผลาญแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญซึ่งหลายอย่างอาจมาจากไขมัน แต่การบังคับให้ตัวเองเหงื่อออกจากการทำงานในสภาพอากาศร้อนหรือสวมเสื้อผ้าหนักจะไม่ทำให้สูญเสียไขมันเพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Sweat คืออะไร?
เหงื่อคือปฏิกิริยาของร่างกายเมื่ออุณหภูมิแกนเกิน 98 องศาฟาเรนไฮต์ ในความพยายามที่จะรักษาอุณหภูมิที่ต้องการของร่างกายสมองของคุณจะเปิดใช้งานต่อมเหงื่อในผิวของคุณ คุณเริ่มสูญเสียน้ำพร้อมกับเกลือปริมาณน้ำตาลและนาทีของของเสียที่สร้างขึ้นในระหว่างการสลายโปรตีน ระหว่าง 2 ล้านถึง 4 ล้านต่อมเหงื่อบนร่างกายของคุณปล่อยเหงื่อให้เย็นคุณลง บางคนเหงื่อออกมากกว่าคนอื่นแม้จะอยู่ในสภาพเดียวกัน ระดับอุณหภูมิและความชื้นจะมีผลต่ออัตราการทำงานเหงื่อของคุณ แต่ทางพันธุกรรมเพศอายุและระดับการออกกำลังกาย
เมื่อความชื้นในเหงื่อระเหยออกจากผิวของคุณจะทำให้คุณเย็นลง คุณเหงื่อมากขึ้นในความร้อนและความชื้น แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีหรือไขมันมากขึ้น มันก็หมายความว่าร่างกายของคุณมีการปล่อยเหงื่อที่จะนำอุณหภูมิของร่างกายของคุณลง คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเหงื่อมากขึ้นเนื่องจากมีมวลกายมากขึ้นเพื่อให้เย็นลง คนช่างฟิตก็มีแนวโน้มที่จะเหงื่อมากขึ้น แต่เป็นเพราะระบบระบายความร้อนของพวกเขามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ทำให้พวกเขามีความสามารถในการทำงานหนักขึ้นอีกต่อไป
ไขมันไม่เผาผลาญทางเทคนิคหรือละลายได้ มันได้รับการปล่อยตัวจากเซลล์ไขมันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงาน ร่างกายของคุณแบ่งไขมันลงในส่วนต่างๆ ได้แก่ กรดไขมันและกลีเซอรอลซึ่งจะถูกเผาผลาญแล้ว ยิ่งคุณต้องการพลังงานมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณจะดึงเซลล์ไขมันของคุณได้มากขึ้นเท่านั้น การทำงานของร่างกายที่ทำให้คุณใช้ไขมันเพื่อพลังงานทำงานได้อย่างอิสระโดยใช้พลังงานที่ทำให้คุณเหงื่อ
การออกกำลังกายอย่างตั้งใจในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำงานหนักเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น คุณเพียง แต่ยกระดับอุณหภูมิของร่างกายไปจนถึงจุดที่กระตุ้นให้คุณเหงื่อมากขึ้น การทำงานหนักในสภาพร้อนชื้นอาจเป็นอันตรายได้ การสวมเสื้อเหงื่อหรือเสื้อผ้าอบอุ่นอื่น ๆ อาจทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น แต่ก็จะไม่ทำให้คุณเสียไขมันได้เร็วกว่าใครในกางเกงขาสั้น มันจะทำให้คุณเหงื่อเร็วและอาจสูญเสียน้ำหนักน้ำไม่ไขมัน
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายที่มีเหงื่อและการเผาผลาญไขมัน
เหงื่อไม่เผาผลาญไขมันมากนัก แต่อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนัก ยิ่งคุณทำงานมากขึ้นอุณหภูมิของแกนที่สูงขึ้นซึ่งจะส่งผลให้คุณเหงื่อให้คุณเย็นลงได้หากเหงื่อของคุณเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่หนักและไม่ใช่อุณหภูมิภายนอกคุณอาจใช้พลังงานและการเผาผลาญไขมัน
การนั่งบนชายหาดในวันที่ 100 องศาไม่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและไม่ใช้ไขมันที่เด่นชัด คุณเหงื่อเนื่องจากคุณต้องการความชุ่มชื้นเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณทำงานหนักในอุณหภูมิที่หนาวจัดเช่นการวิ่งมาราธอนในฤดูหนาวคุณยังคงเผาผลาญไขมันแม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่เหงื่อออกมากนักเพื่อให้คุณเย็นลง
การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้คุณเหงื่อออกมากยังคงเป็นประโยชน์อีกด้วย โยคะพิลาทิสและยืดเหลาความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแกน แต่อาจไม่ทำให้คุณหยดกับเหงื่อ คุณยังคงสร้างร่างกายที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การหลั่งเหงื่อและการสูญเสียน้ำหนัก
คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากการออกกำลังกายที่มีการรัดเข็มขัดตัวทำละลายจำนวนบนเกล็ดลดลง คุณยังไม่ได้ลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ แต่คุณสูญเสียของเหลวที่เหมาะสม คุณควรเปลี่ยนน้ำหนักที่สูญเสียไปด้วยน้ำดื่มหรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ
หากคุณออกกำลังกายที่ขาดน้ำคุณอาจไม่ได้รับเหงื่อออกอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายของคุณเพิ่มอุณหภูมิ แต่คุณไม่สามารถระบายความร้อนให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ความสามารถในการทำลดลงและเป็นเหตุให้การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ
American Council on Exercise ขอแนะนำให้กินประมาณ 20 ออนซ์ของน้ำสองถึงสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายใหญ่ ๆ 8 ออนซ์ก่อนออกกำลังกาย 8 ออนซ์ทุกๆ 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายและอีก 8 ออนซ์ภายใน 30 นาทีหลังจากจบเซสชัน ชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วย เมื่อเครื่องชั่งบอกว่าคุณสูญเสียน้ำหนักที่โดดเด่นทันทีหลังจากออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 16 ถึง 24 ออนซ์เพื่อแทนที่ปอนด์ที่คุณได้สูญเสีย
