ความเครียดทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เจ้านายที่เรียกร้องปัญหาครอบครัว ความกดดันทางวิชาการความเจ็บป่วย woes การเงินปัญหาความสัมพันธ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ คนตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่หลายคนได้รับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการรับประทานอาหาร เป็นเรื่องปกติที่จะหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบาย แต่ที่มักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนอื่น ๆ ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้อาหารไม่สวยทำให้น้ำหนักลดลง

วิดีโอประจำวัน

การเพิ่มน้ำหนักเป็นไปได้มาก

คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักมากกว่าการสูญเสียเมื่อคุณเครียดให้กลไกที่เรียบง่ายของระบบของร่างกาย การจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด ความเครียดทำให้การตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินตามธรรมชาติของคุณกลายเป็นเกียร์ทำให้คุณสามารถผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองความต้องการด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้นได้ การเพิ่มคอร์ติซอลนี้มีการเชื่อมโยงโดยตรงกับการจัดเก็บไขมันและการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านทางหน้าท้อง คนที่มีไขมันในช่องท้องมากเกินไปมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2

เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณอาจทำให้คุกกี้ขนมหวานและอาหารแคลอรี่อื่น ๆ ในการศึกษาฉบับหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ใน "โภชนาการ" ในปี 2013 นักเรียนที่มีความเครียดในการทำผลงานได้ดีในโรงเรียนมัธยมกินอาหารมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่เครียดทางวิชาการและพวกเขายังเลือกอาหารที่มีปริมาณมาก การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีซึ่งตีพิมพ์ใน "Psychosomatic Medicine" ในปี 2543 พบว่าความเครียดเพิ่มการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์โดยผู้เข้าร่วมที่ได้รับความเครียดส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงน้ำตาลแคลอรี่หนาแน่น

การจัดการกับความเครียด

การเลือกอาหารที่ไม่ดีหรือไม่รับประทานอาหารเพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสียหายและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรค ให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานผลไม้และผักผลไม้สดเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรง ในวันที่คุณไม่ค่อยกระหายลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานอาหารปริมาณมากในช่วงไม่กี่วัน การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิการฟังเพลงและการเข้าสังคมเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดทั้งหมดที่อาจช่วยคุณได้ผ่านทางแพทช์หยาบ