ทำรถจักรยานแบบเคลื่อนที่มุ่งเป้าหมายของคุณหรือไม่?

การขี่จักรยานเป็นประจำจะมีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด สามารถช่วยให้คุณสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักปรับปรุงการไหลเวียนยกระดับพลังงานและลดความเสี่ยงในหลายเงื่อนไขและโรค นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่: ผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลเซียมระหว่าง 476 ถึง 714 แคลอรี่ในช่วงหนึ่งชั่วโมงที่มีความพยายามปานกลางถึงรุนแรงบนจักรยานนิ่ง การออกกำลังกายเป็นหลักเน้นขาของคุณ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิธีขี่คุณสามารถกำหนดเป้าหมาย glutes ของคุณ

->

วิดีโอของวัน

Pedal Stroke

การปั่นจักรยาน - ไม่ว่าจะทำบนจักรยานแบบเคลื่อนที่ที่ขับเคลื่อนโดยสายพานจักรยานหรือจักรยานกลางแจ้งแบบดั้งเดิม - เป็นไปเพื่อให้คุณมีการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีเป้าหมายขาของคุณ กล้ามเนื้อเฉพาะที่มีภาระงานที่จุดเฉพาะในกายวิภาคของจังหวะเหยียบ ตั้งแต่ประมาณ 12 นาฬิกาไปจนถึงประมาณ 6 นาฬิกาบนล้อคุณจะกดผ่านจังหวะที่มีส่วนหน้าของขา หากเท้าของคุณติดกับเหยียบจักรยานด้วยกรงและสายรัดเท้าด้านหลังของขาจะยกผ่านช่วงครึ่งหลังของจังหวะตั้งแต่ประมาณ 6 โมงถึงประมาณ 12 นาฬิกาบนวงกลม

กล้ามเนื้อขา

กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สี่ขาด้านหน้าของต้นขาเป็นขาสี่ขาหรือสี่ขากรรไกร คณะสี่คนของคุณขยายหรือยืดหัวเข่าของคุณผ่านขั้นตอนการผลักดันของจังหวะเหยียบ กลุ่มของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ตามหลังของต้นขาเป็น hamstrings ของคุณ พวกเขาทำงานในการต่อต้านควอร์ของคุณงอเข่าของคุณเพื่อยกผ่านครึ่งหลังของจังหวะ กลุ่มคนสี่คนและกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณเป็นกล้ามเนื้อโรงไฟฟ้าในการขี่จักรยานทั้งในร่มและกลางแจ้ง คู่ของกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยลูกวัวของคุณที่ซับซ้อนนอกจากนี้ยังมีการใช้อย่างมากตลอดทั้งจังหวะเหยียบ ลูกวัวของคุณรองลงมาจากคนทั้งสี่และหมุดรองของคุณดังนั้นพวกเขาจึงมักไม่เหนื่อยล้าได้เร็ว

การกำหนดเป้าหมายของคุณ glutes

การกำหนดเป้าหมาย glutes ของคุณบนจักรยานแบบเคลื่อนที่คุณต้องเพิ่มความต้านทานและออกมาจากอาน เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนั่ง glutes ของคุณจะยืด - ซึ่งตรงข้ามของตัวยืนอยู่บนคันเหยียบและวิ่งด้วยจำนวนที่น้อยที่สุดของความต้านทานเป้าหมาย quadriceps ของคุณในขณะที่การเพิ่มความต้านทานที่หนักกว่าเพื่อจำลองการปีนเขาเป้าหมายเป้าหมาย glutes ของคุณ เมื่อขาของคุณมีความต้านทานมากขึ้นในการทำงานกับการกรีดและ glutes ของคุณมีภาระหนักกว่าที่จะดำเนินการผ่านครึ่งหลังของโรคหลอดเลือดสมอง ขี่ออกจากอานช่วยให้ glutes ของคุณที่จะทำสัญญาอย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้ hamstrings ของคุณดีขึ้น เพื่อเป้าหมายที่ดีที่สุด glutes ของคุณใช้ toe cgaes และสายรัด