การกล่าวอำลาไขมันต้นขาส่วนเกินของคุณต้องใช้เวลาและความทุ่มเท แต่ไม่ต้องเสียเงินมากนัก เชือกกระโดดซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในราคาเพียงไม่กี่ดอลลาร์มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เพียงพอที่จะมีบทบาทในการสูญเสียไขมัน ในขณะที่กระโดดเชือกจะไม่เพียงแค่เผาผลาญไขมันต้นขาของคุณก็สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพียงพอทั่วร่างกายของคุณที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นต้นขา slimmer
การสูญเสียน้ำหนักที่ดีจะเกิดขึ้นในอัตราที่ช้าและมั่นคง ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเห็นต้นขาผอมลงได้หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่ก้าว อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณสูญเสียน้ำหนักเท่านี้คุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินออกไปทั่วร่างกายซึ่งหมายความว่าอาจเป็นสัปดาห์ก่อนที่คุณจะสามารถมองเห็นความแตกต่างของขนาดต้นขาได้
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องใช้เวลาอย่างเพียงพอในแต่ละสัปดาห์ คาดว่าจะใช้เวลาออกกำลังกาย 300 นาทีหากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือ 150 นาทีหากคุณต้องการออกกำลังกายที่แข็งแรง การข้ามเชือกเป็นเอกลักษณ์ที่คุณสามารถทำได้ในหลายระดับความเข้ม ปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือแม้ว่าคุณจะทำอย่างช้าๆ แต่คุณก็ไม่สามารถข้ามไปได้ 300 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ให้รวมการออกกำลังกายเป็นประจำกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน
การตีกลับที่บ้าน
การข้ามเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายตามบ้านเนื่องจากต้องใช้อุปกรณ์ที่น้อยที่สุดและเหมาะสำหรับพื้นที่ขนาดเล็ก แม้ว่าคุณจะสามารถข้ามไปบนพื้นผิวที่หลากหลายได้คุณอาจรู้สึกไม่สบายน้อยลงหากคุณเลือกบริเวณเบาะเช่นโฟมหรือพรมยาง กุญแจอื่น ๆ เพื่อลดผลกระทบของการออกกำลังกายคือสวมรองเท้าสบาย ๆ และกระโดดไม่เกินครึ่งนิ้วจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกของคุณยาวพอที่จะช่วยให้คุณก้าวกระโดดได้อย่างตรงไปตรงมาและฝึกให้มีจังหวะคงที่ก่อนที่คุณจะพยายามเพิ่มฝีเท้า