การออกกำลังกายด้วยแอโรบิกมากเกินไปใช้พลังงานที่ร่างกายต้องการในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การวิ่งเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมนักเพาะกายใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการลู่วิ่ง โค้ชเสริมประสิทธิภาพ Rachel Cosgrove, C. S. C. S. เตือนคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อถ้าคุณทำงานมากเกินไปบ่อยเกินไปและถ้าคุณทำอย่างถูกต้องก่อนรับประทานอาหาร แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้หากความสมดุลถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
A Balanced Workout
ผู้เชี่ยวชาญเรื่องโภชนาการและการฝึกอบรม John Parillo รวมถึงการวิ่งมาราธอนในการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬาสำหรับนักเพาะกาย Parillo กล่าวว่า "แอโรบิคสามารถเพิ่มการฟื้นตัวของคุณจากการฝึกน้ำหนักโดยการไหลเวียนโลหิตและการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ" การไหลเวียนโลหิตดีช่วยให้สารอาหารเข้าถึงเนื้อเยื่อของร่างกายและยังช่วยขจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ Parillo สรุปอาหารที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุของการสูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการวิ่ง
บทสรุป
การวิ่งสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อตั้งโปรแกรมอย่างถูกต้องตามตารางการออกกำลังกายของคุณ ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดในการช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ นักกายวิทที่แข่งขันกัน Tom Venuto กล่าวว่าส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือการรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและทำการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่ง