ในโลกที่เหมาะคุณจะ eke out ไม่กี่ชุด push-ups ในแต่ละวันและได้รับการตอบแทนด้วย แข็งแรงร่างกายพอดี ในความเป็นจริงมันไม่ได้ทำงานอย่างนั้น Push-ups จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณดูดีขึ้นโดยเฉพาะที่หน้าอกไหล่และไขว้และแกนหลัก แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบด้วยตัวเอง เพื่อให้ได้ร่างกายที่แข็งแรงอย่างแท้จริงคุณต้องผสานการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเข้าด้วยกัน
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของ Push-Ups
แม้ว่าการกดดันอาจไม่เป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่การเคลื่อนไหวแบบคลาสสิคก็มีประโยชน์มากมาย แน่นอน push-ups เสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ แต่ปกติประจำ push-up ยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังเพราะมันเสริมสร้างหลักของคุณ
Push-ups ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ของคุณซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บที่ศีรษะได้ และแม้ว่าคุณจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากมายในขณะที่กำลังทำ push-ups แต่ก็เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมซึ่งหมายความว่ามันใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกันดังนั้นจึงทำให้คุณรู้สึกถึงการเผาไหม้ทั่วร่างกายของคุณและ, อาจทำให้คุณหายใจหนักขึ้นเล็กน้อย
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของ Push-ups คืออะไร?
Push-up ยังมีปัจจัยความสะดวกสบาย พวกเขาสามารถทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลาโดยใช้เพียงร่างกายของคุณสำหรับความต้านทาน ถ้าคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณไม่รู้สึกสบายใจที่ลงบนพื้นคุณสามารถพิงกำแพงสำหรับขั้นตอนการผลักดันที่ปรับเปลี่ยนได้
Push-Ups เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
คุณสามารถทำ push-ups ได้บ่อยๆแม้กระทั่งทุกวัน ทำมากเท่าที่คุณสามารถมีรูปแบบที่ดีและจากนั้นทำงานเกี่ยวกับการเพิ่มจำนวนที่
อย่างไรก็ตามคุณควรตอบโต้กับ push-ups เหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายที่เลียนแบบการดึง ขณะ pushups ฝึกทั้งทรวงอกไหล่และทรัมป์การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นเช่นการดึงขึ้นประกอบกับช่วงหลังของคุณ lats deltoids biceps และ forearms ระหว่างสองคนนี้คุณมีการออกกำลังกายบนร่างกายที่สวยมาก
อย่าลืมเกี่ยวกับส่วนล่างของคุณแม้ว่าแผนออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงก็จะฝึกขากรรไกรและสะโพกของคุณด้วย Thankfully มีมากมายของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ เพิ่ม squats ทั้งมาตรฐานและถ้วยเพื่อกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้แก่ lunges และ glute bridges สำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ
สุดท้ายให้ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยหัวใจปกติ - อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ - เพื่อเผาผลาญไขมันขณะที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเป็นประจำ การวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานว่ายน้ำและการเต้นรำทั้งหมดเข้าด้วยกันเป็นหมวดหมู่ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มกำลัง
