ความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือไม่คุ้นเคย การออกกำลังกายแบ่งเส้นใยในกล้ามเนื้อซึ่งจะได้รับการซ่อมแซมเพื่อให้แข็งแรงขึ้นในช่วงระยะฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีส่วนที่เหลือและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีเวลาในการซ่อมแซมและป้องกันความรุนแรงมากเกินไป การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอาจช่วยในการป้องกันกล้ามเนื้อเจ็บปวดและปวดหรือลดประสิทธิภาพทางกายภาพ
วิดีโอประจำวัน
Protein's Function
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการเจริญเติบโตการบำรุงรักษาและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ สารอาหารนี้ช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไปจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ โพสต์ออกกำลังกายโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายลงในระหว่างการออกกำลังกายและป้องกันไม่ให้ความรุนแรงของกล้ามเนื้อมากเกินไปและความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เบี้ยเลี้ยงแนะนำสำหรับโปรตีนคือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตามตามวารสาร "โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร" ช่วงที่ยอมรับได้สูงอาจสูงถึง 2. 5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว นักกีฬาหลายคนเช่นนักเพาะกายใช้ 1 ต่อ 1 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว
เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีโปรตีนภายในระยะเวลาสั้น ๆ หลังจากการออกกำลังกายของคุณและอีกหลายชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีที่สุด คำแนะนำทั่วไปคือการบริโภคอาหารหรือของเหลวที่มีโปรตีนภายใน 15 ถึง 60 นาทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดอาการเริ่มต้นของความรุนแรงของกล้ามเนื้อหรือการซ่อมแซมล่าช้า เครื่องดื่มโปรตีนเป็นที่ต้องการโดยทันทีหลังการออกกำลังกายเนื่องจากของเหลวจะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นโดยร่างกายเมื่อเทียบกับอาหารที่ต้องย่อยสลายและย่อย พิจารณาการดื่มโปรตีนสั่นด้วย 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ ของโปรตีนผงขวาหลังจากการออกกำลังกายของคุณตามด้วยอาหารเย็นที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีไก่และผักหนึ่งถึงสามชั่วโมงต่อมา
การจับคู่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักในร่างกาย ร่างกายจะเริ่มใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานซึ่งจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของตัวเองทำหน้าที่ในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอในอาหารจะช่วยเสริมโปรตีนสำหรับความต้องการของตัวเอง หลังจากการออกกำลังกายร่างกายยังหมดคลังเก็บไกลโคเจนที่จำเป็นสำหรับพลังงาน ดังนั้นการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในเครื่องดื่มหรืออาหารโปรตีนของคุณจะช่วยฟื้นฟูระดับไกลโคเจนในการเตรียมการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ ลองพิจารณาการเขย่าโปรตีนโดยการผสมนมกับผงแป้งโปรตีนกล้วยและผลเบอร์รี่เพื่อให้ได้ขนมขบเคี้ยวที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การผสมโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต
