คนที่สูญเสียน้ำหนักตัวแรกหรือปอนด์เป็นอันดับแรกหรือไม่?

หลังจากเริ่มรับประทานอาหารใหม่และการออกกำลังกายหลายคนพบว่าน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วบางครั้งเกินกว่า 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งนี้เป็นแรงกระตุ้นและกระตุ้นให้ผู้คนดำเนินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่ ๆ ต่อไป อย่างไรก็ตามหลังจากสองหรือสามสัปดาห์การสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปช้าลงมากที่ใดก็ได้จากครึ่งหนึ่งถึงสองปอนด์ของการสูญเสียน้ำหนักต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างมากในช่วงสัปดาห์แรกมักเกิดจากการสูญเสียน้ำ

วิดีโอประจำวัน

ปริมาณโซเดียม

โดยปกติแผนอาหารจะเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลที่คุณกิน อาหารเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยโซเดียม ไตของคุณขับถ่ายโซเดียมในปัสสาวะหากไม่จำเป็น อย่างไรก็ตามหากมีโซเดียมมากเกินไปสำหรับไตของคุณจะขับถ่ายโซเดียมจะเริ่มสะสมในเลือดของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีน้ำ เมื่อคุณเปลี่ยนอาหารแปรรูปด้วยอาหารที่ยังไม่ได้ทำตามธรรมชาติและเพิ่มปริมาณน้ำให้ไตของคุณสามารถเริ่มต้นล้างออกโซเดียมและน้ำหนักน้ำส่วนเกินที่มาพร้อมกับมันส่งผลให้น้ำหนักน้ำลดลงอย่างฉับพลัน

เคล็ดลับ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักไขมันคือลดปริมาณแคลอรี่ลดลง 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลาญแคลอรี 250-500 แคลอรี่ต่อวันผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่กินเจหรือลดความอ้วนเนื่องจากส่วนใหญ่จะทำให้สูญเสียน้ำและจะได้รับกลับมาทันทีที่อาหารปกติของคุณกลับมาทำงานอีกครั้ง แทนที่จะบริโภคอาหารที่มีความสมดุลเป็นอย่างดีประกอบด้วยโปรตีนลีนธัญพืชผลไม้ผักไขมันต่ำและแหล่งไขมันไม่อิ่มตัว จำกัด ปริมาณโซเดียมให้เหลือต่ำกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน