การลดน้ำหนักคุณต้องทานอาหารน้อยลงดังนั้นการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือกินอะไรสักวันอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่การรับประทานอาหารไม่ได้ช่วยเพิ่มความหิวโหยของคุณและการรับประทานอาหารที่กินน้อยเกินไปหรือกินอาหารน้อยอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการหาสมดุลที่เหมาะสมของแคลอรี่และการออกกำลังกายเพื่อให้คุณและการเผาผลาญของคุณไป หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและล่อลวงให้ข้ามมื้ออาหารให้ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อประเมินอาหารที่มีอยู่ในปัจจุบันของคุณและช่วยในการวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะสม
เกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ
การเผาผลาญแคลอรี่มักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การเผาผลาญอาหารจะหมายถึงปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเซลล์ของคุณเพื่อให้คุณมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวา ตัวอย่างเช่นการเผาผลาญอาหารควบคุมสมองและการทำงานของหัวใจการย่อยอาหารและการออกกำลังกาย
แคลอรี่ให้พลังงานที่จำเป็นต่อการทำปฏิกิริยาทั้งหมดนี้ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานหรือแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานของร่างกาย - เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือ BMR BMS ให้ความสำคัญกับความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ตามที่ NHS Choices คุณต้องการอาหารที่เหลือในการย่อยอาหาร 10 แคลอรี่สำหรับทุก 100 แคลอรี่ที่คุณกินและสำหรับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเพิ่งลุกขึ้นจากเตียงหรือวิ่งระยะทาง 5 ไมล์
การหาสมดุลที่เหมาะสม
หากคุณพยายามทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีคุณจะหยุดกินไม่ได้ คุณจำเป็นต้องหาสมดุลที่เหมาะสมของแคลอรี่เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยที่ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยาก ซึ่งหมายความว่ากินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับสตรีและ 1, 800 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายตามที่ American College of Sports Medicine
หากคุณกินอาหารขั้นต่ำและสูญเสียมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณอาจยังไม่ได้รับอาหารเพียงพอการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้คุณเสียกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันซึ่งอาจนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญอาหาร หากคุณสูญเสียเร็วเกินไปให้เพิ่มแคลอรี่เพิ่มขึ้น 50 ถึง 100 แคลอรีจนกว่าคุณจะสูญเสียในอัตรา 1/2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์การทำงานออกไปเรื่อย ๆ ขึ้น
น่าเสียดายแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารมากพอที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเมื่อน้ำหนักตัวลดลง หญิงวัย 5 ขวบอายุ 42 ปีน้ำหนัก 180 ปอนด์ต้องการแคลอรี 2,000 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักของเธอ หลังจากที่เธอสูญเสีย£ 20, ความต้องการของเธอลดลงถึง 1, 900 แคลอรี่
การออกกำลังกายอาจช่วยลดการปฏิเสธได้บางส่วน การฝึกความแข็งแรงปกติสามารถลดการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะที่คุณลดน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นนักสะสมแคลอรี่การรักษาหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่คุณสูญเสียอาจทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น ทำแบบฝึกหัดในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง - ใช้เครื่องยกน้ำหนักฟรีการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านร่างกายเช่นการนั่งอัพไซด์การดึงและการดึง
กิจกรรมแอโรบิคยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น คุณต้องได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางถึง 60 นาทีเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน - ห้าวันต่อสัปดาห์
