ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักที่ใช้ในระหว่างการย่อยสลายแบบแอโรบิค ระบบพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ถูกใช้ในระหว่างกิจกรรมที่มีระยะเวลานานและมีลักษณะเป็นหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งมาราธอน ถึงแม้ว่าการยกน้ำหนักโดยอ้อมจะทำให้เกิดการสูญเสียไขมัน แต่ก็ไม่ใช่วิธีหลัก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันในร่างกายคือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันทั้งการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง
วิดีโอประจำวัน
ข้อเสนอแนะปัจจุบัน
วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำผู้ใหญ่ที่เข้าร่วม 150 นาทีในการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากขั้นตอนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วยังขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากขึ้นสามารถทำได้โดยการมีส่วนร่วมใน 300 นาทีของความรุนแรงปานกลางหรือ 150 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรุนแรงต่อสัปดาห์
การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบความต้านทานใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าไขมัน ส่วนใหญ่เป็นเพราะการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มมักจะสั้นลงและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันอาจส่งผลต่อการสูญเสียไขมัน กล้ามเนื้อแบบ Lean แม้ในเวลาที่เหลือจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันในร่างกาย ดังนั้นโดยการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อติดมันที่คุณพกคุณลดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ
สูตรลดน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน หนึ่งปอนด์มีไขมันประมาณ 3, 500 แคลอรี่ การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ทุกวันประมาณ 500 แคลอรี่ หากต้องการปรับร่างกายให้ลดน้ำหนักลดขนาดสัดส่วนเน้นรับประทานอาหารของคุณเพื่อเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประจำวันของการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
