การขาดการนอนหลับมีผลต่อสมรรถนะของนักกีฬา?

นักกีฬาต้องพึ่งพาปัจจัยหลายอย่างในการสร้างความสำเร็จเช่นอาหารการฝึกความแข็งแรงและการปฏิบัติ อย่างไรก็ตามปัจจัยพื้นฐานที่มักถูกมองข้ามซึ่งอาจมีผลก็คือปริมาณการนอนหลับที่นักกีฬาได้รับในแต่ละคืน ด้วยสภาการนอนหลับที่ดีกว่ารายงานว่าเจ็ดใน 10 คนอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่จะดำเนินการทางร่างกายที่ดีที่สุดในแต่ละวันก็ไม่น่าแปลกใจที่การนอนหลับได้กลายเป็นคำฉวัดเฉวียนในทีมนักกีฬาและองค์กรจำนวนมาก

วิดีโอประจำวัน

เวลาปฏิกิริยา

หนึ่งในผลการดำเนินงานที่แข็งแรงซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากการนอนหลับไม่เพียงพอคือเวลาตอบสนองโดยรวม Hans Van Dongen, Ph.D. และ David Dinges, Ph.D. จาก University of Pennsylvania กล่าวว่าผลการปฏิบัติงานจะได้รับผลกระทบอย่างมากหลังจากตื่นนอนประมาณ 3 คืน อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของเวลาในการตอบสนองอาจได้รับผลกระทบหากการนอนหลับจำนวนน้อยหายไปตลอดเวลาเช่นเวลานอนหลับชั่วยามคืนทำให้นักวิจัยเรียกว่า "การนอนหลับ" เวลาปฏิกิริยาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อจับลูกในกีฬา

คำแนะนำ

นักกีฬาที่นอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาโดยรอบการฝึกอบรมและการแข่งขันได้รับการแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น Cheri Mah of the Stanford Sleep Disorders Clinic and Laboratory Laboratory ถ้าเวลาไม่ถึง 10 ชั่วโมงให้ตั้งใจนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน นักกีฬาวัยรุ่นและหนุ่มสาวควรมุ่งมั่นสำหรับเก้าชั่วโมงหรือมากกว่า ใช้งีบเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้า แต่โปรดทราบว่างีบหลับยังสามารถทำให้เกิด "ความเฉื่อยนอนหลับ" หรือความรู้สึกของความหมองคล้ำหรือความซุ่มซ่ามได้หลังจากตื่นขึ้นมาจากงีบหลับ ดังนั้นหลีกเลี่ยงการหลับนอนก่อนการฝึกหรือการแข่งขัน