กระโดดเชือกเป็นหนึ่งในวิธีการที่เก่าแก่และกว้างขวางที่สุดในการออกกำลังกายเนื่องจากไม่แพงและสามารถทำได้ทุกที่ สิ่งที่ดีที่สุดคือการกระโดดเชือกให้ผลประโยชน์แบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนแก่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มรวมทั้งขาและแขนของกล้ามเนื้อ การสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วสามารถช่วยเพิ่มความเร็วและความรวดเร็วของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Fast-Twitch Muscle Fibres
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วจะเป็นตัวเร่งความเร็วและการระเบิดของคุณและพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่คุณมี ที่กล่าวว่าประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อของคุณสามารถได้รับอิทธิพลจากการออกกำลังกายและการฝึกอบรม การออกกำลังกายความอดทนจะสร้างกล้ามเนื้อกระตุกช้าไปกลางระหว่างการออกกำลังกายความเร็วเช่นเชือกกระโดดจะช่วยสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มความเร็วและความคล่องตัว
กล้ามเนื้อทำงาน
การข้ามเชือกอาจถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบผสมเนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานในแต่ละเซสชั่น ตาม HumanKinetics com กระโดดเชือกทำงาน quadriceps, hamstrings, glutes, น่อง, ข้อเท้าและเท้า, shoulders, forearms และข้อมือและกล้ามเนื้อมือ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานระหว่างมือและตาของคุณและกระตุ้นการผลิตเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วภายในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าว
ประโยชน์
เชือกกระโดดมีประโยชน์มากมายเมื่อกล่าวถึงความเร็วในการสร้างและความว่องไว การออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ไม่แพงและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่ใช้เวลามากเกินไปในทุกๆวัน นอกจากนี้ยังมีรูปแบบต่างๆของการข้ามเชือกที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งใหม่และส่งเสริม "ความสับสนของกล้ามเนื้อ" หรือการรักษากล้ามเนื้อของคุณจากการรับใช้ออกกำลังกายของคุณ HumanKinetics com ระบุว่ากระโดดเชือกเป็นประจำการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากได้รับบาดเจ็บเนื่องจากผลประโยชน์ของแอโรบิกและความแข็งแรงการฝึกอบรม
