แม้ว่าคนแก่ วลี "ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ" ยังคงใช้ในโรงยิมทั่วประเทศกล้ามเนื้อเจ็บไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังโตขึ้น ในความเป็นจริงมันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังฝึกในทางที่ผิดหรือแม้กระทั่งอาการของความเสียหายของกล้ามเนื้อรุนแรงมากขึ้น แม้ว่าการฝึกอบรมอาจทำให้คุณรู้สึกแข็งในที่สุดไม่มีการรับประกันใด ๆ มากกว่าที่คุณจะโตหากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
กระบวนการที่ซับซ้อน
ทฤษฎีเบื้องหลังกล้ามเนื้อบอบช้ำเท่ากับความก้าวหน้าในการยกยกยกยกขึ้นอยู่กับแนวคิดว่ากล้ามเนื้อของคุณพัฒนาน้ำตาเล็ก ๆ มากมายซึ่งจะทำให้การเจริญเติบโตเร็วขึ้น ตามที่เดวิดแซนด์เลอร์ชี้ให้เห็นในหนังสือ "การฝึกน้ำหนักตัวจริง" นี่เป็นวิธีที่ง่ายมากในการพิจารณากระบวนการที่ซับซ้อนมากขึ้น ปัจจัยอื่น ๆ รวมถึงเพศความสมดุลของฮอร์โมนอายุและพันธุกรรมทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่ง อย่างไรก็ตามการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับเซลล์ดาวเทียมที่เปลี่ยนเส้นใยที่เสียหายบนผิวของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความรุนแรงที่เกิดขึ้นนี้อาจมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ปัญหาหนึ่งในการวัดความก้าวหน้าของยกน้ำหนักโดยความรุนแรงของกล้ามเนื้อคือความเจ็บปวดอาจไม่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต ปวดในขณะที่การฝึกน้ำหนักหรือไม่นานหลังจากนั้นจะเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆ ยกตัวอย่างเช่น tendinitis ในข้อศอกหรือข้อต่ออื่น ๆ อาจทำให้แขนขาของคุณเจ็บ ในกรณีที่ร้ายแรงความเจ็บปวดอาจเชื่อมต่อกับเส้นประสาทที่ถูกบีบนิ้วหรือเลื่อนแผ่นดิสก์ไว้ที่ส่วนล่างของคุณ ความเสี่ยงของการสมมติว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีคือคุณอาจพลาดปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่า
ถ้าคุณยังใหม่กับการยกน้ำหนักก็มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหลังเซสชั่น ที่ใช้กับกีฬาส่วนใหญ่ นอกจากนี้ถ้าคุณลองใช้เทคนิคใหม่หรือทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นครั้งแรกคุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อย คนส่วนใหญ่รู้สึกเจ็บปวดน้อยลงมากขึ้นพวกเขาทำการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณอาจได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการออกกำลังกายโดยการทำซ้ำน้อยลงที่น้ำหนักลดลง
เวลาในการกู้คืน
