โยคะร้อนหรือโยคะ Bikram เซสชันเคลื่อนที่ผ่าน 26 โพสท่าในห้องที่มีอุณหภูมิใกล้เคียงกับ 105 องศา F โดยมีระดับความชื้นประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ การปฏิบัติซึ่งตั้งชื่อตามผู้สร้าง Yogiraj Bikram Choudhury สามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุลในขณะที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ แม้จะมีประโยชน์มากมายของโยคะ Bikram ก็ไม่ควรถือว่าเป็นตัวทดแทนที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปกติ
วิดีโอประจำวัน
แอโรบิกส์ที่ได้รับประโยชน์
โยคะร้อนพร้อมกับโยคะกำลังทำงานได้อย่างรวดเร็วจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกชุดหนึ่งซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายที่เข้มงวดกว่าโยคะหวาแบบดั้งเดิม ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายเช่นรูปแบบที่รุนแรงของโยคะเพียงให้ผลประโยชน์แอโรบิกอ่อน วิธีที่ดีที่สุดในการวัดว่าเซสชั่นโยคะของคุณให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการใช้อัตราการเต้นหัวใจของคุณหรือไม่ คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงโยคะอยู่ระหว่าง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือด
Bikram Yoga for Fitness
การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างความร้อนและโยคะซึ่งเป็นลักษณะของโยคะ Bikram ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายความยืดหยุ่นและความแข็งแรง แต่การออกกำลังกายไม่ควรเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพียงรูปแบบเดียวของคุณ เจสสิก้าแมตทิวส์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE แนะนำการฝึกโยคะรวมถึง Bikram รวมถึงกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่สมดุล
การพิจารณาเรื่องความปลอดภัย
โยคะ Bikram ก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งโดยปกติแล้วปัญหาเกี่ยวกับโยคะแบบอื่น ๆ ความร้อนและความชื้นสูงสามารถเพิ่มอุณหภูมิภายในของคุณและความเครียดความสามารถในร่างกายของคุณให้เย็นตัวเอง เพื่อป้องกันการคายน้ำและเตรียมร่างกายของคุณเพื่อการปฏิบัติควรดื่มน้ำปริมาณมากตลอดช่วงเวลาปกติก่อนที่ชั้นเรียนของคุณและตลอดช่วงการฝึกโยคะ หากคุณไม่เคยทำโยคะ Bikram มาก่อนให้ผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในสภาพแวดล้อมที่ร้อนกว่าปกติก่อนจึงค่อยเพิ่มเวลาให้กับเซสชันของคุณ
