น้ำหนักที่ข้อเท้าเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อ เพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมประจำวันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความต้านทาน ถึงแม้ว่าน้ำหนักข้อเท้าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงขาและอาจเพิ่มความเร็วของคุณได้ แต่อาจเป็นอันตรายต่อนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง
วิดีโอของวัน
คำอธิบาย
น้ำหนักข้อเท้าเป็นกระเป๋าขนาดเล็กที่บรรจุวัสดุหนักเช่นทรายเม็ดหรือแถบโลหะมีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ปอนด์ถึง 5 ปอนด์ต่อชิ้น น้ำหนักข้อเท้าติดกับขาระหว่างเท้าและลูกวัวของคุณด้วยแถบ Velcro และได้รับการออกแบบให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยระหว่างออกกำลังกาย
ใช้
นักกีฬาอาจสวมใส่ข้อเท้าขณะเดินหรือวิ่งเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของขาในขณะที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ สำหรับนักกีฬาและนักกีฬาคนอื่น ๆ การสวมใส่น้ำหนักข้อเท้ายังสามารถช่วยเพิ่มความยากลำบากในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกายหน้าท้องช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเสถียรภาพของร่างกาย ตาม Mark Fenton ผู้เขียนคู่มือที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเดินเพื่อสุขภาพการลดน้ำหนักและฟิตเนสการใส่น้ำหนักข้อเท้ายังสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ถูกเผาระหว่างการออกกำลังกายเล็กน้อยดังนั้นจึงช่วยในการลดน้ำหนัก
คำเตือน
แม้ว่าการใส่น้ำหนักข้อเท้าระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาได้ แต่เครื่องมือการออกกำลังกายนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ Fenton ตั้งข้อสังเกตว่าน้ำหนักข้อเท้าสามารถทำให้ความเครียดบนหัวเข่าของคุณลดลงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งหรือเดินขณะสวมใส่ นอกจากนี้การเพิ่มน้ำหนักที่ผิดปกติไปที่ขาอาจทำให้การเดินของคุณเดินไปได้ยากขึ้นทำให้ยากต่อการเดินตามปกติ
ทางเลือกอื่น
ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณการใส่น้ำหนักข้อเท้าไม่ใช่วิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ การออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายด้วยน้ำหนักฟรีเครื่องชั่งน้ำหนักหรือท่อความต้านทานช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณได้ในที่สุดก็จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การฝึกการทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็วขึ้นหรือรวมการระเบิดของ sprints ลงในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณกลายเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้น
