นักกีฬายิมนาสติกที่แข่งขันกันมีรูปร่างที่บางที่สุดและมีความเฉียบแหลมที่สุดในการเล่นกีฬา นักกายกรรมหญิงโดยเฉพาะมีตัวเลขเล็ก ๆ อย่างไรก็ตามนักกีฬายิมนาสติกที่มีการแข่งขันเริ่มฝึกฝนในวัยเด็กฝึกหลายชั่วโมงต่อวันและทำตามคำแนะนำอย่างเข้มงวด ดังนั้นยิมนาสติกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมในระดับที่สามารถแข่งขันได้? คำตอบขึ้นอยู่กับความสมดุลโดยรวมของอาหารและการออกกำลังกายและไม่ว่าคุณพร้อมที่จะใช้เวลาอยู่ในโรงยิมหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญแคลอรี
ยิมนาสติกจัดอยู่ในประเภทแคลอรี่ที่เผาผลาญปานกลาง ซึ่งหมายความว่าคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 298 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในการทำยิมนาสติกเทียบกับ 334 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในการเดินเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 446 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการวิ่งจ๊อกกิ้ง ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณต้องการทำยิมนาสติกโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการออกกำลังกายและมีความพอใจกับการลดน้ำหนักที่ช้าทีละน้อย นอกจากนี้หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ฝึกอบรมการฝึกและอุปกรณ์ได้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
สิ่งที่ต้องกิน
ในการลดน้ำหนักคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ยิมนาสติกในการแข่งขันมีขนาดเล็กมากจึงเป็นไปตามอาหารที่เข้มงวดมากและตามหนังสือ "โภชนาการ: แนวคิดและข้อพิพาท" มีแนวโน้มที่จะกินผิดปกติ คุณสามารถลดน้ำหนักและพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพโดยมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารที่สมดุลกับผลไม้ผักและธัญพืชซึ่งมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูง แต่คุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จในการเป็นนักกายบริหารระดับมืออาชีพ.
เมื่อต้องกิน
การกำหนดเวลารับประทานอาหารอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในหนังสือของเธอ "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" แนนซีคลาร์กกล่าวว่านักกายกรรมที่กินอาหารกระปรี้กระเปร่าระหว่างวันมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในตอนเย็นและรับประทานแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นน้ำตาลและแอลกอฮอล์ เพื่อหลีกเลี่ยงความกระหายและให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันสำหรับการออกกำลังกายเธอแนะนำให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในช่วงกลางวันเพื่อให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเพื่อให้คุณพึงพอใจ นี้จะป้องกันไม่ให้แคลอรี่ binges ที่บ่อนทำลายการออกกำลังกายของคุณ
Body Shaping
ผลประโยชน์หลักของยิมนาสติกคือการให้เสียงและสภาพร่างกายของคุณ ตามหนังสือ "โรคเบาหวานสำหรับ Dummies" จะเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การพัฒนากล้ามเนื้อลีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักในขณะที่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดตัวและทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นและกระชับขึ้นอย่างไรก็ตามเนื่องจากยิมนาสติกเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยและต้องพึ่งพาการฝึกอบรมเป็นระยะเวลานานและการปรับปรุงความแข็งแรงและสภาพอากาศที่ค่อยเป็นค่อยไปจึงต้องอาศัยความมุ่งมั่นที่จะเห็นผล ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วการเพิ่มการรวมกันของคาร์ดิโอความเข้มสูงและการฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักของคุณ
