การออกกำลังกายแบบปานกลางที่คุณชอบและสร้างมันลงในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การเดินในเวลาปกติเช่นสิ่งแรกในตอนเช้าหรือหลังอาหารเย็นอาจเพิ่มโอกาสในการผสานกับแผนการออกกำลังกายของคุณในระยะยาว นั่นคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
วิดีโอประจำวัน
The Facts
การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ตาม Harvard Health Publications โดยทั่วไปการเดิน 1 ไมล์จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 100 แคลอรี่ แต่คุณสามารถสูญเสียได้มากขึ้นโดยการเดินเร็วขึ้น เพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของเดินโดยการเดินด้วยความเร็ว 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง คุณจะต้องเดินต่อไปในที่สุดถ้าไม่ใช่ทุกวันในสัปดาห์เพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนักโดยการเดิน
การออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ
ข้อควรระวังในเรื่องตำนานที่เป็นที่นิยมในการออกกำลังกายหลังจากที่คุณกินอาหารเนื่องจากมีโอกาสเป็นตะคริวหรืออาการแพ้อื่น ๆ ร่างกายของคุณจะลดการไหลเวียนของเลือดไปถึงทางเดินอาหารได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์หลังจากรับประทานอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดการแข่งขันกับกล้ามเนื้อของคุณหากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นวิ่งออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร โรเบิร์ต McMurray โฆษกสื่อของ American College of Sports Medicine กล่าวในแถลงการณ์ของ AARP ว่าการแข่งขันครั้งนี้ไม่ได้เป็นปัญหาที่มีการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยถึงปานกลาง
การออกกำลังกายหลังอาหารค่ำและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น
. สิบสองอาสาสมัครผู้ใหญ่กินอาหารเช้าแบบเดียวกัน หลังจากรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของพวกเขาขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้ออกกำลังกาย นักวิจัยจึงสนับสนุนให้อาสาสมัครกินสิ่งที่ตนชอบ กลุ่มออกกำลังกายได้รับประทานอาหารมากขึ้นหลังการออกกำลังกาย แต่หลังจากที่คำนึงถึงแคลอรี่ที่ถูกเผาในช่วงออกกำลังกายพวกเขาบริโภคแคลอรี่น้อยลงกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ใช้งาน นักวิจัยพบว่าระดับของฮอร์โมน PYY, GLP-1 และ PP ซึ่งบอกกระเพาะอาหารเมื่อเต็มแล้วเพิ่มขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
ข้อควรพิจารณา
การออกกำลังกายแบบผสมผสานกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารจะส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินเพียงลำพัง เพิ่มการบริโภคของธัญพืชผลไม้และผักและตัดน้ำตาลและไขมันกลั่น การให้วันละหนึ่งมื้อเช่นคุกกี้หรือแก้วไวน์สามารถลดแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณ เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักแล้วคุณจะต้องเดินต่อไปหลังอาหารเย็นเพื่อไม่ให้ออก
