อาหารเรียกคืนเหงื่อออกไหม?

อาหารไม่ทำให้เหงื่อออกในเวลากลางคืนหรือกระพริบร้อนในช่วงเวลากลางคัน แต่อาจทำให้เกิดอาการฟุ้งกระจายได้หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ นอกเหนือจากการแสวงหาคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับสาเหตุพื้นฐานเช่นความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการติดเชื้อมะเร็งและยาบางชนิดอาหารสุขภาพที่ จำกัด ในอาหารบางอย่างอาจช่วยลดอาการของคุณได้ หลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างที่ใกล้เวลานอนก็สามารถช่วยได้

วิดีโอประจำวัน

ปัญหาเกี่ยวกับอาหารทั่วไป

ผู้หญิงบางคนพบว่าอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลก่อให้เกิดอาการกะพริบร้อน Cleveland Clinic กล่าว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ในเดือนเมษายน 2556 ได้วิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับอาการอาหารและอาการเหงื่อตอนกลางคืนของผู้หญิง 6, 040 คนเป็นเวลาเก้าปี อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับอาการในขณะที่อาหารที่มีสุขภาพดีสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเน้นผักผลไม้ธัญพืชและไขมันที่ดีต่อร่างกายมีอาการน้อยลง อาหารรสเผ็ดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนยังมีส่วนร่วม Christiane Northrup แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อพิจารณาว่าจะก่อให้เกิดอาการของคุณหรือไม่และควรหลีกเลี่ยง สิ่งที่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายรวมทั้งอาหารและเครื่องดื่มที่ร้อนหรือร้อนสามารถทำให้มีอาการเหงื่อออกในเวลากลางคืนได้

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

แทนที่จะเข้าถึงลูกกวาดหรือน้ำอัดลมเพื่อความหวานมีผลไม้สดหรือผักที่หวานเช่นมันฝรั่งอบอบกับอบเชย อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่สำคัญและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมสามารถช่วยลดอาการไม่สบายเช่นอาการวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน ปล่อยให้อาหารและเครื่องดื่มร้อน ๆ เช่นซุปและชาเย็นลงก่อนทานอาหารเย็นหรือหลังอาหารเย็น หากคาเฟอีนแย่ลงอาการของคุณให้แลกกาแฟและชาดำกับชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีนเช่นดอกคาโมไมล์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสงบสุข สมุนไพรและเครื่องเทศที่อ่อนโยนเช่นออริกาโนและโหระพาและปริมาณน้ำมะนาวเล็กน้อยเช่นมะนาวหรือส้มช่วยให้มีรสปรุงรสที่มีประโยชน์ต่อเครื่องเทศร้อน

อาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ

พืชที่เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจช่วยลดอาการกระปรี้กระเปร่าร้อนได้ด้วยการทำตัวเหมือนฮอร์โมนหญิงในร่างกายของคุณ Cleveland Clinic กล่าว แหล่งอาหารรวมถึงผักผลไม้พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ได้แก่ ถั่วเหลืองถั่วเหลืองผงโปรตีนจากถั่วเหลืองและซุปมิโซะอุดมไปด้วยสาร estrogen ในพืชที่เรียกว่า isoflavones หากต้องการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนให้เปลี่ยนแหล่งที่มาของไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นเนื้อสัตว์ไขมันและชีสด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นปลาและน้ำมันมะกอก

พฤติกรรมที่เป็นประโยชน์

เนื่องจากอาหารส่งผลกระทบต่อคนอื่นให้จดรายการที่ดูเหมือนจะนำหน้าเหงื่อออกตอนกลางคืนของคุณแล้วหลีกเลี่ยงการนอนใกล้เวลานอน - เมื่อมีแนวโน้มที่จะทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนคลีฟแลนด์คลินิกยังแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มการผ่อนคลายด้วยการปฏิบัติเช่นโยคะการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนและนอนในห้องที่มีอุณหภูมิต่ำ การรับประทานอาหารอย่างถนัดโดยปราศจากความว้าวุ่นใจช่วยเพิ่มความตระหนักและการควบคุมส่วนต่างๆซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการพกปอนด์ส่วนเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเหงื่อออกตอนกลางคืน