การสูญเสียน้ำหนักทำให้คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่มีแคลอรีจะทำให้สูญเสียได้เร็วที่สุด การถือศีลอด แต่ไม่เร่งการเผาผลาญของคุณและอาจเป็นผลย้อนกลับไปโดยการชะลอกระบวนการเผาผลาญของคุณเพื่อลดความสามารถในการลดน้ำหนักลง การขาดดุลแคลอรี่ในระดับปานกลางเป็นวิธีการที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนในการลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ครบถ้วนทั้งอาหารและการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
>วิดีโอในแต่ละวัน
การอดอาหารเพื่อการเผาผลาญอาหาร
เมื่อคุณ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าขาดแคลนน้ำมันและทำให้ทำงานช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน แทนที่จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณคุณอาจพบการปราบปรามการเผาผลาญอาหารพักผ่อนของคุณเท่ากับร้อยละ 20 การเผาผลาญอาหารพักผ่อนของคุณขึ้นอยู่กับพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานขั้นพื้นฐานเช่นการสูบเลือดและการหายใจ กิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ให้น้อยลงกว่าที่ควร
นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากและการอดอาหารไม่ได้นำมาซึ่งผลที่คุณคาดหวัง ร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับสิ่งที่มองว่าเป็นความอดอยากโดยการชะลออัตราการเผาผลาญแคลอรี
การถือศีลอดทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ
การถือศีลอดช่วยลดอัตราการเผาผลาญของคุณหรือหยุดพักการเผาผลาญอาหารเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อองค์ประกอบของร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณอาจตีความความอดอยากของคุณอย่างอดอยากได้จากความอดอยาก เป็นผลให้มันเริ่มใช้กล้ามเนื้อลีนเพื่อพลังงานและถือเข้าสู่ไขมันเพื่อสนับสนุนคุณในระหว่างการรับรู้ความอดอยากนี้ กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นหรือแคลอรี่เพื่อรักษาไขมัน เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อการเผาผลาญของคุณช้าลงและเพื่อลดน้ำหนัก
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอและการเผาผลาญของคุณการถือศีลอดที่เกี่ยวข้องกับวันที่จะสิ้นสุดด้วยน้ำหรือน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวอาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญและสุขภาพของคุณ แต่การอดอาหารไม่สม่ำเสมอซึ่งเกี่ยวข้องกับการหยุดการรับประทานอาหารที่มีการวางแผนอย่างรอบคอบอาจช่วยให้น้ำหนักลดลง ตัวเลือกสำหรับการอดอาหารประเภทนี้อาจทำได้อย่างรวดเร็วทุกวันตั้งแต่ 14 ถึง 16 ชั่วโมงการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์หรือการอดอาหารในวันอื่น การอดอาหารครั้งนี้เกิดขึ้นขณะที่คุณนอนหลับ
ผู้โต้เถียงให้เหตุผลว่าการยืดเวลาของร่างกายระหว่างมื้ออาหารทำให้ร่างกายของคุณใช้ร้านไขมันสะสมพลังงานของคุณ การวิจัยไม่ได้เป็นข้อสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอหรือมีการพิจารณาว่ารูปแบบการถือศีลอดที่สั้นและควบคุมได้ดีกว่าอีกรูปแบบหนึ่ง การทบทวนการอดอาหารที่ไม่สม่ำเสมอเป็นเวลาหลายปีโดยนักวิจัยชาวบราซิลและเผยแพร่ในวารสาร Revista da Associacao Medica Brasileira พบว่ากลยุทธ์นี้สามารถลดการอักเสบลดปริมาณไขมันหรือไขมันในเลือดและช่วยในการลดน้ำหนัก. การศึกษาสัตว์ได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความสามารถในการเผาผลาญไขมันไขมันภายในที่ร้ายกาจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ตั้งอยู่ในท้องและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง การอดอาหารไม่สม่ำเสมอส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของมนุษย์อย่างไรไม่ชัดเจน แต่การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้น
การอดอาหารอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นระยะยาวหรือไม่สม่ำเสมออาจฟังดูได้ในทางทฤษฎีแต่ว่าในทางปฏิบัติความหิวมักจะทำให้คุณดีขึ้น เมื่อคุณเลิกกันอย่างรวดเร็วไม่น่าจะมีแครอทติดกับเต้านมธรรมดา แต่มีบางอย่างเช่นพิซซ่าหรือคุกกี้ คุณอาจจะฟื้นน้ำหนักที่คุณทำงานหนักเพื่อลดความเสี่ยงและความเสี่ยงที่จะกลับไปใช้นิสัยการกินที่ไม่แข็งแรงซึ่งทำให้คุณได้รับน้ำหนักตั้งแต่แรก
การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
แทนที่จะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วยอมรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ช้าลงและการเผาผลาญอาหารที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อสนับสนุนน้ำหนักปัจจุบันของคุณทุกวันและจากนั้นลบ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่เพื่อประมาณจำนวนเงินที่คุณควรจะเสียไป 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่ากินเป็นประจำน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ในขณะที่ผู้หญิงหรือ 1, 800 คนหรือคุณอาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารการสูญเสียกล้ามเนื้อและการชะลอตัวของการเผาผลาญคล้ายกับผลของการถือศีลอด เพิ่มการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถตัดแคลอรี่เหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยจากอาหารของคุณ
