การออกกำลังกายเป็นเหมือนยา ในปริมาณที่ถูกต้องอาจเป็นประโยชน์ แต่ส่วนเกินอาจเป็นอันตรายได้ นักกีฬาที่แตกต่างกันมีความคลาดเคลื่อนที่แตกต่างกันสำหรับความเครียด การออกกำลังกายที่ทรหดสำหรับคนคนหนึ่งอาจเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับคนอื่น กุญแจสำคัญคือการหาระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณที่ท้าทายร่างกายของคุณเพื่อรักษาและเพิ่มสมรรถภาพโดยไม่ทำให้เครียดและเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงชั่วคราว
วิดีโอประจำวัน
การสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
สามารถออกกำลังกายได้อย่างแข็งแรง แต่ไม่มากเกินไปโดยไม่เน้นระบบภูมิคุ้มกัน ในความเป็นจริงระหว่างร้อยละ 60 และร้อยละ 90 ของนักกีฬามือสมัครเล่นและมืออาชีพโดยเฉพาะที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมรายงานว่าพวกเขามีอาการหวัดน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายตามที่รายงานมิถุนายน 2544 โดยสภาประธานของการออกกำลังกายและการกีฬาการวิจัย. "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬารุ่นเก่าและดูเหมือนว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดการลดลงของความสามารถในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวกับอายุได้" ดร. มาร์คเจนกิ้นส์รองศาสตราจารย์ประจำมหาวิทยาลัยไรซ์กล่าวว่า ประธานสภาได้สรุปว่า "นักกีฬาที่มีความอดทนที่สุดควรได้รับ URTI ต่ำหรือติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน การฝึกอบรมมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น URTI ในช่วงเวลาของ overreaching / overtraining และการแข่งขัน "ในขณะที่ออกกำลังกายที่ท้าทายสะสมสามารถลดภูมิคุ้มกันแม้เพียงครั้งเดียวของการออกกำลังกายที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำให้นักกีฬาที่มีความเสี่ยงตัวอย่างเช่นเจนกินส์หมายถึงการสังเกตว่าสอง - สามส่วนของผู้เข้าร่วมการพัฒนา URTIs ไม่นานหลังจากเสร็จสิ้นการ ultramarathon "เขาสรุปว่า" … สะสม overtraining weakens ระบบภูมิคุ้มกันของนักกีฬาที่นำไปสู่ il บ่อย. lness และการบาดเจ็บ “
หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย
การตรวจสอบว่าคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังกระวนกระวายเกินไปอย่างไรJenkins แนะนำให้คุณทำเช่นนี้โดยการเก็บบันทึกการฝึกซ้อมการออกกำลังกาย การบันทึกความรู้สึกอัตนัยของคุณว่าคุณเหนื่อยหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งช่วยให้คุณสามารถปรับความเข้มในการฝึกซ้อมของคุณได้หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้ฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการวางแผนการฝึกอบรมที่มีความยืดหยุ่นแล้วเจนกินส์แนะนำให้คุณบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทุกเช้า ถ้ามันเพิ่มขึ้นทุกวันคุณอาจจะ overstressing ร่างกายของคุณ การกินอาหารเพื่อสุขภาพการพักผ่อนและการไข้หวัดใหญ่เป็นประจำทุกปีอาจลดความเครียดของระบบภูมิคุ้มกัน พบแพทย์ของคุณหากคุณมี URTI บ่อยหรือมีความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง พวกเขาอาจเป็นสัญญาณว่าบางสิ่งบางอย่างมากกว่าการออกกำลังกายมากเกินไปคือการเน้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ